gimnasia formativa

Universidad Nacional de La Plata
Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educación
Departamento de Educación Física



Trabajo Práctico
Nº2
















Asignatura: Gimnasia Formativa.
Comisión: E
PARTE INICIAL: 10 minutos
 
Elongación de los principales grupos musculares
Método: Insistencias pasivas
Dosificación:
Intensidad: suave
Duración: 6-10 segundosDensidad: denso
Volumen: 2 a 3 repeticiones
Frecuencia: diario (1-2 veces por día)
Pausa: 2” a 3”
 
Gemelos: Contra una pared una pierna bien apoyada en el suelo y la contraria con la punta  en la pared. Torso recto. 2 repeticiones de 6 a 10 segundos.
 
Posteriores del muslo: Una rodilla apoyada en el piso y la otra pierna estirada. Manos apoyadas a los costados de la pierna estirada,intentamos llevar cabeza a la rodilla. La pelvis se debe tratar de dejar lo más fija posible, sin que haga ningún movimiento hacia los costados. 2 repeticiones de 6 a 10 segundos.
 
Cuádriceps: de pie, flexionando la pierna, agarrándose del tobillo. Mantener las rodillas juntas y la correcta postura. En caso de perder el equilibrio, agarrarse de la pared.  La pierna de apoyo debe estar semi flexionada.2 repeticiones de 6 a 10 segundos.
 
 Aductores: En posición de mariposa (sentados con las plantas de los pies pegadas) intentar bajar las rodillas con los codos agarrándonos los pies. 2 repeticiones de 6 a 10 segundos.
 
Extensores de la columna: en posición de decúbito dorsal, llevo las piernas hacia atrás por encima de la cabeza, acompañando el movimiento con los brazos, llegando hastadonde sea posible (no es necesario tocar con la punta de los pies el piso). Este ejercicio lo pueden realizar las personas que tengan buena elongación para que no moleste y no se torne denso a la hora de hacerlo. Una repetición  de 6 a 10 segundos.
 
 
 
Tríceps: Flexionar el antebrazo sobre el brazo, ubicando la mano en la espalda por detrás de la cabeza. Con la mano contraria en el codo lo llevohacia atrás, sin hiper extender la columna vertebral (sin arquearse).
  
Acondicionamiento cardio-vascular
-         Trote  durante 5 minutos, aumentando lentamente su intensidad, desplazándose por todo el espacio con: (el profesor marca el cambio de la carrera)
Desplazamientos laterales con balanceo de brazos.
Rodillas al pecho
Talones a la cola
Avanzamos saltando como canguros (pasoslargos)
Trote hacia atrás
 
 Observaciones:
Se deja a los alumnos que troten y hagan las actividades propuestas anteriormente, luego si el profesor observa alguna dificultad se para la actividad y corrige, una vez que quede en claro la técnica correcta de ejecución volvemos a las actividades propuestas.
   
 -         Juego: EL BARCO: En un espacio determinado, el profesor les comunica a losalumnos que una pared o línea imaginaria es babor y otra estribor, les dirá a los alumnos en que línea ubicarse para que el “barco” no se hunda. El juego consiste en escuchar las órdenes que da el profesor y ayudar al capitán del barco a que este no se hunda, ya que además de dirigirse los alumnos a babor o a estribor en un momento determinado el profesor les indicará que viene una “ola” y losalumnos tendrán que tirarse al piso para que esta los “pase por arriba” y esperar a la próxima orden a realizar después de que la “ola” pase. Las órdenes son una atrás de la otra para que el alumno este en constante movimiento.
 
 
 
 
 
 
 
 
PARTE CENTRAL: 35 minutos
 
1.    VELOCIDAD.  Tiempo destinado: 7 minutos.
 
Velocidad de acción cíclica y reacción.
Intensidad: Velocidad máxima:100% vm.
Duración: 5”- 20 metros
Volumen: 4 carreras
            Pausa: Completa
 Se ubicarán a los alumnos en 4 hileras y realizarán 4 carreras de 20 metros, partiendo de distintas posiciones y acelerando a máxima velocidad a la orden sonora (silbato) que del profesor. Las pausas entre las carreras serán de un minuto y medio.
 -         Primera posición: De pie. 
-         Segunda...