GIMNASIA OLIMPICA

GIMNASIA: PISO
Contenido
GIMNASIA: PISO 1
INTRODUCCIÓN 1
SALTOS 2
SPLIT 2
SWITCH 3
TOUR JETTE 4
SQUAT 5
JHONSON 6
“GATITO” CON GIRO DE 360º. 7
ELEMENTOS ACROBÁTICOS 8
ALGUNOS ASPECTOS MECÁNICOS QUE EL ENTRENADOR DEBE CONOCER 8
INVERSIÓN AL FRENTE CON FASE DE VUELO Y DESPEGUE CON LOS DOS PIES “LEÓN” 9
TEMPO 10
VUELTA ÁRABE. 11
VOLAPIE. 12
“JAPONESA” SALIDA ATRÁS, GIRO DE 180º,MORTAL AL FRENTE 13
MORTAL ATRÁS EXTENDIDO CON GIRO DE 180º Y 360º. 14
DOBLE MORTAL ATRÁS AGRUPADO. 15
MORTAL AL FRENTE EXTENDIDO CON GIRO DE 180º. 16
CONCLUSIONES 17
SUGERENCIAS DIDÁCTICAS 17
AUTOEVALUACIÓN 17
BIBLIOGRAFÍA 17

 
INTRODUCCIÓN
En cada uno de los elementos que comprende este capítulo, usted encontrará:
Descripción: es la explicación del elemento desde su posición inicial(punto de partida) hasta la posición final (cuando el elemento se considera completado), así como las acciones musculares que se requieren llevar a cabo en cada una de sus fases.
Procedimiento metodológico: son una serie de ejercicios que se realizan dentro o fuera del aparato y que favorecen el aprendizaje del elemento.
Errores frecuentes: son todas aquellas desviaciones técnicas oposturales que suelen ocurrir con mayor frecuencia al enseñar el elemento.
Variantes: son todos aquellos elementos que por su estructura y su metodología se relacionan de manera directa con el elemento.
Prerrequisitos: son todos aquellos elementos técnicos que deben ser dominados previamente por la gimnasta para poder aprender el elemento.
 
SALTOS
SPLIT
DESCRIPCIÓN:
Desde una pequeña carrerade impulso, despegar del piso con un pie y balancear una pierna al frente-arriba y la otra hacia atrás-arriba, alcanzando un ángulo de separación de las piernas de por lo menos 180º. Mantener el tronco recto y las piernas extendidas.
Aterrizar primero sobre un pie y después sobre el otro en demiplie controlado.
PROCEDIMIENTO METODOLÖGICO:
1) Despegues sucesivos desde un pie y lanzamiento dela pierna de adelante hacia al frente-arriba.
2) Apoyándose en una barra de coreografía o en las espalderas, elevaciones dinámicas de pierna al frente arriba.
3) En suspensión extendida, elevar simultáneamente las piernas una al frentearriba, la otra atrás-arriba, logrando la máxima separación de las piernas
4) Ejercicio anterior utilizando polainas de poco peso a nivel de los tobillos
5)Ejercicio Nº 3 utilizando una liga ajustada a nivel de los tobillos
6) Salto split con despegue desde un botador
7) Saltos splits sucesivos en la cama elástica
8) Ejercicio anterior con una liga ajustada a nivel de los tobillos.
ERRORES FRECUENTES:
1) Cruzar la pierna de adelante hacia el lado opuesto
2) Inclinar el tronco al frente durante el salto
3) Insuficiente separación de laspiernas
4) Separación desequilibrada de as piernas
5) No aterrizar en un demiplie controlado
PRERREQUISITOS:
1) “split” con los pies apoyados en superficies elevadas a aprox. 15 o 20 cm.  
SWITCH
DESCRIPCIÓN:
Desde una pequeña carrera de impulso, despegar del piso con un pie y balancear una pierna al frente-arriba a 45º con respecto a la vertical. Inmediatamente después balancear estapierna hacia atrás-arriba y la otra hacia al frente-arriba, alcanzando un ángulo de separación de las piernas de por lo menos 180º. Mantener el tronco recto y las piernas extendidas. Aterrizar primero sobre un pie y después sobre el otro en demiplie controlado.
PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO:
1) Practicar el movimiento de las piernas desde acostada lateral.
2) En suspensión extendida, elevar laspiernas con el patrón de movimiento del salto
3) Ejercicio anterior utilizando polainas a nivel de los tobillos
4) Ejercicio Nº 3 utilizando una liga ajustada a nivel de los tobillos
5) Salto switch con despegue desde un botador
6) Saltos switch sucesivos en la cama elástica
7) Ejercicio anterior con una liga ajustada a nivel de los tobillos.
ERRORES FRECUENTES:
1) No balancear la...