Gimnasia para embarazadas

Los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo
Hacer ejercicio durante el embarazo tiene resultados maravillosos para tu salud. Mejora tu estado de ánimo, te ayuda a dormir mejor y disminuye los dolores y molestias típicos del embarazo. También te "entrena" para el parto, fortaleciendo los músculos y mejorando la resistencia, y hace que recuperes más rápidamente la forma después delnacimiento de tu pequeño.

La actividad física ideal es la que ejercita el corazón, mantiene el cuerpo flexible, controla el aumento de peso y prepara la musculatura sin que esto represente un esfuerzo exagerado, ni para ti ni para el bebé.

Las actividades que sugerimos a continuación suelen ser seguras para las embarazadas, aunque algunas no las puedas hacer durante los últimos meses deembarazo. Sin embargo, siempre es recomendable consultar con tu doctor antes de empezar un programa de ejercicios físicos. También es importante conocer las 13 reglas para hacer ejercicio con seguridad durante el embarazo.

* 1. Consúltalo antes con tu médico
* 2. Consume más calorías
* 3. Evita completamente los deportes peligrosos
* 4. Viste ropa apropiada
* 5. Haz ejercicios decalentamiento antes de empezar
* 6. Bebe bastante agua
* 7. No hagas ejercicio acostada boca arriba
* 8. Mantente en movimiento
* 9. No exageres la actividad
* 10. No te sobrecalientes
* 11. Levántate lentamente
* 12. Enfríate y estírate al final
* 13. Habitúate a hacer ejercicio

Hacer ejercicio es muy sano y conlleva muchos beneficios, pero durante el embarazo tendrás que hacerlo conprecaución. Ya seas una ávida deportista que quiere seguir ejercitándose durante el embarazo, o una persona muy sedentaria que desea ser más activa porque sabe que es bueno para el bebé, debes tener en cuenta las siguientes 13 reglas para asegurarte de que la actividad que elijas sea sana para ti y tu pequeño.

1. Consúltalo antes con tu médico
Si antes de quedarte embarazada ya hacías ejercicio,y llevas un embarazo sano y sin problemas, lo más probable es que puedas seguir practicando las mismas actividades de antes, adaptándolas y modificándolas como te decimos a continuación.

Esta regla básica tiene algunas excepciones, por lo que debes hablar con tu médico o comadrona acerca de la rutina de ejercicios que planeas hacer para cerciorarte de que no sean peligrosas ni para ti ni paratu bebé.


2. Consume más calorías
Consume de 300 a 500 calorías adicionales diariamente. Las necesitas durante el embarazo, sobre todo si estás haciendo ejercicio físico. Asegúrate de alimentarte bien para mantener tu organismo fuerte y bien nutrido.

3. Evita completamente los deportes peligrosos
Evita los deportes de contacto, así como las actividades en las que puedas perder elequilibrio, como cabalgar o montar en bicicleta. Acuérdate que durante el embarazo el cuerpo produce la hormona relaxina, cuya función es darles mayor flexibilidad y elasticidad a las articulaciones y así prepararlas para el parto. El problema es que esta hormona afloja todos los ligamentos y coyunturas del cuerpo, haciendo que estés más susceptible a torceduras y lesiones si te caes.
4. Viste ropaapropiada
Viste ropa cómoda y suelta, de tela transpirable. Ponte dos o tres capas, así te las podrás ir quitando a medida que te calientes. Asegúrate de que tu brasier (sostén) te proporcione un buen soporte, y elige zapatillas deportivas del tamaño adecuado y que te ofrezcan buen soporte. Si tienes los pies levemente hinchados y los zapatos te aprietan, guárdalos de momento y cómprate unosnuevos. Es muy común que los pies se hinchen y necesites usar calzado media talla más grande durante el embarazo.

5. Haz ejercicios de calentamiento antes de empezar
Los ejercicios de calentamiento sirven para preparar los músculos y articulaciones para la actividad física, y para aumentar lentamente la frecuencia cardiaca. Si te los saltas y pasas directamente a una actividad vigorosa antes de...