Gimnasia prenatal

SESION NUMERO 11

TEMA: fortalecimiento general
OBJETIVO: tonificación de cada grupo muscular y de tejidos periarticulares (tendones , ligamentos , articulaciones) como elementos secundarios afortalecer.
MATERIALES: fitball, colchonetas, mancuernas 2 lb, salón o espacio para el desarrollo de la clase.
PARTE INICIAL: introducción al tema , se explicara la actividad de manera clara, al mismotiempo dando a conocer los beneficios y los objetivos s lograr en la sesion. A continuación se caminara por el lugar o salon donde se vaya a desarrollar la actividad , se caminara durante tresminutos mientras se realiza un movimiento articular con el objetivo de calentar y preparar los sistemas que intervienen en el ejercicio(cardiovascular , muscular , endocrino, nervioso).

PARTE CENTRAL:inicialmente la madre se sentara con cuidado en el fitball , cuando este sentada comoda iniciaremos una serie de ejercicios . se comienza con aduccion horizontal de hombro (press militar) con lasmancuernas, se haran 15 repeticiones , luego se hara lo mismo pero con flexion de codo , de alli se realizara aduccion horizontal de hombro (press pecho) con las mancuernas , con el fitball se realizaraaduccion de cadera , luego se realizara flexion de columna (abdomen), se pasara a la colchoneta y se realizara extensión de cadera en sextupedia , 15 repeticiones , luego se hará abduccion de cadera decubito lateral.

PARTE FINAL: se realizara un estiramiento de 15 segundos por cada grupo muscular , mientas se evalúa la sesión.

SESION NUMERO 12

TEMA.: trabajo cardiovascular para madresgestantes.
OBJETIVO: control del peso corporal, tonificación, beneficio de la salud cardiaca y mental.

PARTE INICIAL: movimiento articular , mientras se explica la sesion a trabajar los beneficios eimplicaciones.

PARTE CENTRAL: la sesión consta de 15 minutos de spinnig dirigido a una intensidad del 50% de la frecuencia cardiaca, y 15 minutos en la banda o elíptica con la misma intensidad . y...