Gimnasia Psicofísica

FASE DE CALENTAMIENTO:
Colocarse de pie, con los talones unidos y las
puntas separadas y los brazos colocados a los
costados del cuerpo inhalar elevando los brazos
por delante del cuerpo, elevándose al mismo
tiempo sobre las puntas de los pies y estirándose
hacia arriba lo más que se pueda. Exhalar
bajando los brazos por los costados al tiempo
que los talones regresan al piso.
Con este ejerciciose obtiene una buena
oxigenación y un estiramiento general de los
músculos. (Fig. 2)

En la misma posición de los pies que el ejercicio
anterior, y con las manos unidas por los dorsos a
la altura del abdomen, inhalar subiendo los
brazos por el centro del cuerpo arqueándose
hacia atrás, separando gradualmente las manos;
exhalar flexionando el tronco hacia el frente,
uniendo de nuevo los dorsos delas manos en
forma gradual y tocar el piso con las manos tres
veces, alternando las palmas. los dorsos, las
palmas, en una sola exhalación. Se debe
procurar mantener las piernas extendidas con el
objeto de obtener la flexibilización de espalda,
columna vertebral y piernas. (Fig.3)

De pie, con los pies en la posición de los
ejercicios anteriores, colocar los brazos
extendidos al frente. Inhalarllevando los brazos a
los lados manteniéndolos a la altura de los
hombros y extendidos. Exhalar regresando los
brazos a la posición inicial, al tiempo que se
cruzan en dos pequeños cortes, alternando las
palmas de las manos hacia arriba y luego hacia
abajo, en una exhalación continua. El principal
objetivo de este ejercicio es aumentar la
capacidad respiratoria, por medio de la
expansión de la cajatorácica. (Fig. 4).

Colocarse de pie con los talones juntos y las
manos sobre la cintura, uniendo los dedos
gruesos a la altura de la columna vertebral.
Llevar una pierna estirada al frente y hacerla
girar. Inhalando al momento de iniciar el giro y
exhalar al completarlo. Procurar mantener
erguido todo el cuerpo, no flexionar ninguna de
las dos piernas. Este ejercicio se realiza con
ambas piernasy fortalece principalmente los
músculos de las piernas. (Fig. 5).

TERMINA FASE DE CALENTAMIENTO

De pie con las piernas separadas (los pies
aproximadamente al mismo aplomo, los pies
alineados a los hombros) y los brazos
entrelazados (tomándose los codos con las
manos). Inhalar llevando los brazos por encima
de la cabeza, al momento que baja adoptando la
posición de cuclillas, manteniendo lostalones
pegados al piso y la espalda erguida. Exhalar
elevándose de nuevo y bajando los brazos al
pecho. Este ejercicio fortalece las articulaciones
y músculos de las piernas. (Fig. 6).

Realizar el ejercicio anterior, mantener los
talones unidos y las piernas juntas. Utilizar la
misma mecánica. (Fig. 7).

Colocarse de pie con los talones unidos y las
puntas separadas, manteniendo los pulgares
unidosa la altura de la columna vertebral en la
región de la cintura.
Inhalar elevándose sobre las puntas de los pies,
retener el aire al momento que se baja
lentamente
flexionando
las
rodillas
y
separándolas hacia los lados, manteniendo los
talones unidos. Al llegar abajo se exhala y se
inicia el regreso lento a la posición inicial,
siguiendo la misma mecánica que se empleó
para bajar.

Se debemantener la espalda erguida durante
todo el ejercicio. Durante la tercera repetición, al
llegar a la mitad de la trayectoria, tanto a bajar
como al subir, sostener la posición unos
segundos reteniendo el aire y trayectoria. Se
fortalecen los músculos y articulaciones de las
piernas. (Fig. 8).
Colocarse de pie con los brazos extendidos a los
lados del cuerpo y las palmas hacia arriba, a la
altura de loshombros. Inhalar al frente y retener
el aire mientras se gira el tronco hacia un lado y
exhalar flexionando el tronco hacia la pierna
correspondiente, llevando el brazo opuesto hacia
abajo, hasta que la mano toque el piso.
Regresar el tronco y continuar por el lado
contrario. Se debe procurar mantener los pies
paralelos y que el tronco se pegue a la pierna sin
que se flexionen brazos ni...