Gimnasia

Flexibilidad
Los niños pueden realizar movimientos que para muchos adultos resultan imposibles, en muchos casos se le atribuye esta capacidad al hecho de que el sistema óseo no está del todo formado, pero en gran parte se debe a que a edades tempranas el cuerpo humano es realmente muy flexible.
La flexibilidad puede definirse como la capacidad mecánica de extensión máxima de un movimiento enuna articulación determinada, es decir, la cualidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de [pic]movimiento articular.
Es [pic]una cualidad física de evolución inversa, cuando niños poseemos un máximo de [pic]flexibilidad que con el paso del tiempo disminuye hasta poder llegar a limitar considerablemente algunos movimientos en la vejez.
La[pic]flexibilidad incide directamente sobre músculos, tendones y ligamentos, de forma que, si además añadimos a este proceso la práctica más o menos intensa de actividad física, este proceso natural de degeneración o perdida de [pic]flexibilidad se verá acentuado.
Debido a que los músculos adquieren rigidez perdiendo elasticidad, y en el caso del entrenamiento con pesas se hacen mas fuertes pero mas cortos, esnecesario trabajar la [pic]elasticidad con la práctica habitual de estiramientos.
Los [pic]estiramientos son los ejercicios mas fáciles de realizar para pasar del sedentarismo a la actividad física, manteniendo los músculos flexibles nos permiten prepararnos para la actividad física diaria , a la práctica deportiva o al [pic]entrenamiento habitual.
¿Quiénes deben estirarse?
Todos sinexcepción. No importa la edad, sexo o [pic]flexibilidad, tampoco es necesario ser deportista o entrenar en un gimnasio para hacerlo.
¿Cuándo estirarse?
Debemos estirarnos todos los dias como hábito de vida en las actividades cotidianas. Temprano en la mañana al levantarnos, después de permanecer durante mucho tiempo sentados o de pié, al sentir tensión muscular en el trabajo, es decir, en cualquiermomento, inclusive en los ratos de ocio.
Al iniciar las sesiones de [pic]entrenamiento o de algún deporte es conveniente incluir [pic]una fase previa de [pic]estiramientos, de igual manera al finalizar la actividad. Esto es especialmente importante si el [pic]entrenamiento está orientado al desarrollo de fuerza y velocidad.
¿Cómo deben ser los [pic]estiramientos?
Los movimientos de estiramiento debenser relajados y sostenidos, concetrándonos en los músculos que trabajan. Para obtener y mantener [pic]una ligera mejoría en la [pic]flexibilidad, se recomienda la práctica del Stretching.
¿Qué no se debe hacer mientras estiramos?
Ningún [pic]movimiento de estiramiento debe ser brusco, violento, con rebotes, bamboleos o vaivenes. Se debe evitar cualquier acción que produzca tensión excesiva odolor.
Cada persona debe considerar cual es el rango de movimientos en el que se puede manejar, ya que cada quien tiene un grado de [pic]flexibilidad diferente. No todos podemos estirarnos de la misma manera.
¿Y la respiración?
En cualquier tipo de ejercicio corporal resulta esencial respirar adecuadamente, es necesario sen consciente de la respiración y mantenerla bajo control, con eso se mejoraademás la concentración.
Al empezar un estiramiento, inspirar lentamente, y espirar al ir saliendo de él. Si no se puede respirar con facilidad mientras se está estirándo, es señal de que no se está haciendo bien el ejercicio.
La velocidad de reacción ( neuromuscular ) desempeña un papel vital en estas carreras ; representa el menor tiempo que transcurre entre la aplicación de un estímulo y larespuesta del sujeto. Esto es muy importante en los velocistas y, de modo particular, en la salida de velocidad y de relevo corto.

Velocidad

En la condición natural del sistema nervioso del individuo existe una capacidad para conducir a una velocidad determinada los estímulos a través de sus fibras y para producir las contracciones musculares. Aún con un entrenamiento adecuado, es muy...