Gimnasia

|1. Elikadura orekatu batean RDAren arabera. Ze portzentajetan da egokia karbohidratoena, gantzena (koipeak), proteinena eta |
|fibrena. Ipini piramidea edo tabla. |
| |
||
|[pic] |
| |
|2.Zenbat proteina behar dituzu egunero zure pisuaren arabera? |
| |
|Nire pisua 52,4 kgkoa da, borobilduta gutxi gora behera 53 kg koa. |
||
|1,2 gr. x 53 kg = 63,6 |
| |
|63,6 grproteina behar ditut egunero kilogramo bakoitzeko. |
|3. Zure adina eta altura ikusis. Zenbat kaloria behar dituzu egunero RDAren arabera? |
| |
|“RMB” (“ritmometabólico basal”) kalkulatzeko, Harris Benedict formula erabiliko dut, adina, pisua, altuera… kontuan hartzen |
|dituelako: |
| |
|RMB =Neska=655,0955 +(9,463 x 53) + (1,8496 x 1,65)–(4,6756 x 16) =1084,88kcal |
|Kontsumo kalorikoa= RMB x jarduera indizea=1084,88 x 1,6 = 1735,808 Kcal /egun behar ditut. |
| |
|(jarduera indizea 1,6koaerabili dut pertsona aktiboa naizelako, hau da, ariketa fisikoak astean gutxienez hiru alditan egiten |
|ditut etab.) |
|4. Aipatu 8 elikagai egunero jan ditzakezunak zure osasuna ondo mantetzeko. |
||
|Elikagaiak: Espinakak, esnea, jogurta, uraza, ogia, laranja, arrain urdina, arroza |
|5. Zer dira “grasa vegetal hidrogenada” eta honen ondorioa gure gorputzean. |
||
|Landare olioa giro-tenperaturan likidoa da eta solidoagoa bihurtzeko hidrogeno molekulak sartzen dira (hidrogenazioa). Horrela |
|aseagoak dira, gantz hidrogenatuak lortzen. Landare gantz hidrogenatuak, nahiz eta jatorri begetala izan, geure organismoan “ |
|gantz txarra” bezala jokatzen dute....