Gimnasia

Regiones musculares

Ejercicios de calentamiento

Juan Antonio Aceves Lerma 1°C

Cabeza cuello

1. Posición inicial de parado Tiempo 1 cabeza al frente tiempo 2 cabeza hacia tras

2. Posición inicial de parado Tiempo 1 flexión de cabeza a la derecha tiempo 2 flexión de cabeza a la izquierda

3. Posición inicial de parado Tiempo 1 torsión de cabeza a la derecha tiempo 2torsión de cabeza a la izquierda

4. Posición inicial de parado Cabeza giro a la derecha 8 a 10 tiempos

5. Posición inicial de parado Cabeza giro a la izquierda 8 a 10 tiempos

6. Posición inicial de parado torsión de cabeza a la derecha con la mano en la cabeza

7. Posición inicial de parado torsión de cabeza a la izquierda con la mano en la cabeza

8. Posición inicial deparado flexión a la derecha con la mano en la cabeza

9. Posición inicial de parado flexión a la izquierda con la mano en la cabeza

10. Posición inicial de tendido dorsal cabeza atrás

Hombro y brazos

1. Posición inicial de parado Hombros a delante y atrás 8 a 10 tiempos

2. Posición inicial de parado Hombros arriba y abajo 8 a 10 tiempos

3. Posición inicial de paradoGirando hacia atrás 8 a 10 tiempos

4. Posición inicial de parado Girando adelante 8 a 10 tiempos

5. Posición inicial de parado laterales adelante 8 a 10 tiempos

6. Posición inicial de parado Laterales arriba 8 a 10 tiempos

7. Posición inicial de parado Laterales abajo 8 a 10 tiempos

8. Posición inicial de parado Giro adelante 8 a 10 tiempos

9.Posición inicial de parado Giro atrás 8 a 10 tiempos

10. Posición inicial de parado Laterales manos al pecho 8 a 10 tiempos

11. Posición inicial de parado Laterales manos al hombro 8 a 10 tiempos

12. Posición inicial de parado Laterales manos abajo 8 a 10 tiempos

Abdominales de estiramiento

1. Posición inicial de parado toda la flexión del tronco atrás

2. Posicióninicial de tendido facial toda la flexión del tronco atrás

3. Posición inicial de parado toda la flexión del tronco atrás manos en la frente

4. Posición inicial parado separado toda la flexión del tronco atrás

5. Posición inicial parado separado al máximo toda la flexión del tronco atrás

6. Posición inicial de tendido facial toda la flexión del tronco atrás con ayuda debrazos

7. Posición inicial de in cado toda la flexión del tronco atrás

8. Posición inicial de tendido facial flexión del tronco atrás con ayuda de brazos y piernas

9. Posición inicial de tendido facial flexión del tronco atrás con brazos a la altura del pecho

10. Posición inicial de tendido facial flexión del tronco atrás con brazos a la altura de la cadera

Abdomen de fuerza1. Posición inicial tendido dorsal cambio a posición de sentado consecutivamente

2. Posición inicial tendido dorsal cambio a posición de sentado manos en la nuca

3. Posición inicial tendido dorsal cambio a posición de sentado manos en el pecho

4. Posición inicial tendido dorsal cambio a posición de sentado manos en la nuca con giro a la izquierda

5. Posición inicialtendido dorsal cambio a posición de sentado manos en la nuca con giro a la derecha

6. Posición inicial de parado estirar el tronco hacia atrás

7. Posición inicial de tendido dorsal piernas arriba y elevando tronco

8. Posición inicial de tendido dorsal piernas arriba y abajo

9. Posición inicial de tendido dorsal flexión de piernas adelante atrás

10. Posición inicial detendido dorsal piernas flexionadas y elevando el tronco manos en la nuca




Dorsales de estiramiento

1. Posición inicial de parado toda la flexión del tronco al frente

2. Posición inicial de parado toda la flexión del tronco al frente manos en la nuca

3. Posición inicial de parado separado flexión del tronco al frente

4. Posición inicial de parado separado al máximo...