gimnasia

4. Les bases i els principis de l’entrenament esportiu


Concepte de càrrega d’entrenament:
Es tracta del volum d’exercici físic realitzat multiplicat per la intensitat de l’exercici. Càrrega=volum · intensitat
Volum: És la quantitat total d’exercici practicat.
Intensitat: És la qualitat del treball realitzat. Es pot mesurar amb la freqüència cardíaca, el consum d’oxigen, els watts, elcontrol del temps i els quilograms que cal aixecar.
Els principis de l’entrenament esportiu:
Principi de la individualitat del practicant: cada individu té una línea d’equilibri diferent i, per tant,un nivell físic propi. L’entrenament ha de ser individualitzat, respectant tant com sigui possible les característiques i peculiaritats de cada individu.
Principi de l’adaptació: ens diu que lasuccessió en el temps de moltes sobrecompensacions, produeix una transforació, del metabolisme i dels diversos aparells i sistemes del cos humà.
Principi de la intensitat: ens diu que la càrregad’entrenament ha de ser l’apropiada i ha d’ajustar-se al nivell físic de cada persona.
Principi de la progressió: ens diu que les càrregues d’entrenament s’han d’anar incrementant de manera lenta i constant.Principi de la continuïtat: diu que, si s’entrena regularment(mínim dos dies a la setmana), s’aprofiten les sobrecompensacions i , al final, s’aconsegueixen adaptacions que milloren el rendiment dela persona.
Principi de l’alternança: ens diu que hem de respectar sempre els períodes de recuperació d’una càrrega d’entrenament.


5. Les qualitats físiques


Orientacions per a l’entrenamentde la resistència cardiovascular:
Resistència aeròbica:
Intensitat: baixa(entre el 50 i el 70% de la freqüència cardíaca màxima:220-edat).
Volum: El temps que has d’estar practicant l’exercici hade ser llarg.
Resistència anaeròbica:
Intensitat: elevada per sobre del 85% de la F.C. màxima.
Volum: esforços curts.
Amb la pràctica regular, en les primeres 6-8 setmanes, ja podrem aconseguir...