gimnasia

Iniciación y didáctica de la gimnasia básica escolar





Profesor: Carlos Raúl Almanza Rodríguez

Alumna: Jorge Armando Estrada Bencomo

Grupo 1-B matricula 261456










Calentamiento
Orden y control
-Una fila del más grande a el mas pequeño, estaturacion
-Tomar distancia (firmes)
-flanco derecho(puede ser por tiempos 1,2,3 )
-Flanco izquierdo
-media vuelta

Marcha
-marcar el paso en su lugar
-paso redoblado
-alto ya
-media vuelta
-paso corto

Carrera
-paso velos
-paso corto
-elevación de rodillas
-elevación piernas juntas
-alternando piernas hacia atrás


Desplazamientos laterales izq. Der
-Eje lateral izq. Y der.
-Eje lateral flexión rodilla izq., der
-Eje lateralelevación de una sola rodilla.
-bailarinas, piernas en forma de zig zag

Saltos
-indios, alternando la elevación de rodillas y en sentido contrario de igual manera la elevación de los brazos
-Saltando en mi lugar
-Saltando en un pie
-saltando y manos arriba





Regiones musculares
*Cabeza y cuello.
posición inicial de parado.
- Círculos y flexiones a los lados o al frente yatrás
-círculos a la derecha y a la izquierda por 8 tiempos
-semicírculos a la derecha y a la izquierda por 8 tiempos
-flexión al frente y atrás
-flexión derecha izquierda
Posición inicial de parado separado.
-cabeza hacia atrás y luego hacia al frente (abajo) 8 tiempos
-flexión a la derecha tiempo 1 y a la izquierda tiempo 2
-círculos a la derecha y a la izquierda 8 tiempos y luego a laizquierda
-flexión de la cabeza hacia lado izquierdo y a la derecho 8 tiempos
Posición inicial de sentado.
-flexión de la cabeza hacia la izquierda y luego a la derecha, 8 tiempos
-círculos a la izquierda y luego a la derecha , 8 tiempos




*Ejercicios de hombro y brazos.
-Posición inicial de parado, Flexión arriba y abajo 8 tiempos
-Posición inicial de parado, círculos hacia adelantey atrás 8 tiempos
-Posición inicial de parado extensión de brazos laterales y hacemos círculo en su lugar, hacia al frente y hacia atrás, luego hacemos círculos amplios 8 tiempos
-Posición inicial de parado Círculos en las muñecas, hacia un lado y luego hacia el otro 8 tiempos
-Posición inicial de parado círculos amplios o grandes, al frente y atrás 8 tiempos
-Posición inicial de parado,manos en los hombros y círculos al frente y luego hacia atrás 8 tiempos
-Posición inicial de parado, brezos a los costados tiempo 1, al frente tiempo 2, arriba tiempo 3, 8 tiempos
-Posición inicial de parado, brazos a los costados tiempo 1,alfrente tiempo 2, laterales tiempo 3,arriba tiempo 4.
-Posición inicial de parado, brazos al frente tiempo 1, y brazos arriba tiempo 2.
-Posicióninicial de parado, brazo izquierdo a el costado y el derecho arriba, intercalamos por 8 tiempos



*Abdomen de estiramiento,
P.I.P Ejercicios del tronco hacia atrás, brazos a los costados.
P.I.P tronco hacia atrás, manos a la cadera.
P.I.P tronco hacia atrás, manos a la nuca.
P.I.P. separado brazos a los costados y tronco hacia atrás.
P.I.P. separado brazos a la cadera y el troncoflexionamos a lado derecho y luego lado izquierdo.
P.I.P. separado brazos a la nuca y tronco atrás
P.I.P mano derecha a la cadera y mano izquierda hacia derecho (flexión)
P.I.P mano izquierda a la cadera y mano derecha hacia el lado izquierdo. ( flexión)
P.I.P. separado flexion del todo el cuerpo hacia la derecha, jalando un poo nuestro brazo izquierdo
P.I.P. separado flexion del todo el cuerpohacia la izquierdo, jalando un poco nuestro brazo derecho





*Abdomen de fuerza,
Posición inicial de tendido dorsal, tronco hacia al frente y abajo. 8 tiempos.
Posición inicial de tendido dorsal, manos a la nuca y elevación de piernas.
Posición inicial de tendido dorsal, manos a la nuca, piernas flexionadas y tronco arriba
Posición inicial de tendido dorsal, manos a la nuca, piernas...