Gimnasia

Trabajo Práctico Especial Nº 1






Materia: Educación Física 1

Eje: Gimnasia 1

Profesora: Julieta Díaz

Alumno/s: Micael Giaccio

Bloque: 8

Fecha de entrega: 3/5/2012

Elemento a utilizar: Pelota

Orden comunitario/formación: SI VA A REALIZARSE EN GRUPOS O SOLOS

Cantidad de alumnos: 20

Nivel escolar: EPB

Aspecto técnico: OrganizativoPLAN DE CLASE


PARTE INICIAL (10 Minutos)

Acondicionamiento Muscular

Método de estiramiento: Insistencias pasivas

Dosificación:

Volumen: 1 serie de 2 repeticiones
Duración: 6 a 10 segundos


1. Posteriores del muslo: en parejas enfrentados a una distancia de no más de 1 metro. Los pies deben permanecer juntos, y lo que debemos hacer es flexionar las rodillas, llevando eltronco superior hacia delante y desde esa posición, hacer 2 círculos alrededor de las piernas y sin levantar el tronco se la paso a mi compañero.
Importante, cuando se finaliza de este ejercicio, se debe llevar la pera, por lo tanto la cabeza, lo más cerca del pecho, redondear la espalda y levantarse lentamente vértebra por vértebra.

2. Cuadriceps: en parejas, enfrentados, tomar la pelotacomo punto de apoyo y equilibrio, flexionar una pierna, llevando el talón a la cola, las rodillas deben permanecer juntas, la pierna de apoyo debe estar semiflexionada, debido a que todo el peso del cuerpo cae sobre esa pierna y el tronco derecho. Esto es importante, porque de no realizarse así se puede llegar a producir una hiperextención lumbar, también siempre apuntar el pie de apoyo haciadelante.

3. Abductores: en parejas enfrentados, separar las piernas, los pies apuntando hacia delante y tomar la pelota, para luego llevar el peso del cuerpo hacia una rodilla flexionaldola. Importante que la rodilla no pase la punta del pie, que debe apuntar hacia delante.

4. Gemelos: con el compañero, enfrentados y la pelota en el piso, colocar el talón en el piso y la punta del pie sobre lapelota, se toman de los hombros y se acercan a su compañero para lograr un mejor estiramiento.

5. Extensores de la columna: en parejas, sentados y enfrentados, primeramente uno de los dos debe abrir sus piernas a un ángulo aproximado de 45° semiflexionandolas y con la pelota en sus manos debe llevar el tronco los más adelante posible (buscando el suelo), con los brazos extendidos y la cabezarelajada, para intentar llegar lo más cerca posible de su compañero, y para que esto ocurra el compañero debe ayudarlo agarrando la pelota, traerlo hacia él y manteniéndolo en el lugar que la pareja le indique.
Importante, cuando termine de realizar el ejercicio, debe incorporarse redondeando la columna y buscar con la pera el pecho.

6. Pectorales: en parejas, un compañero sentado con las piernassemiflexionadas, debe abrir y extender los brazos, en posición de cruz, con las palmas hacia delante, y llevarlos hacia atrás extendidos, buscando la pelota que el otro alumno, en posición de cuclillas o agachado, tendrá detrás de él, pero también debe ayudarlo para que logre un mayor estiramiento pectoral.
Es importante que por llevar los brazos extendidos hacia atrás, el alumno no lleve sutronco hacia delante y que tampoco “saque el pecho”, debido a que se pude llegar a producir una hiperextension de la zona lumbar.


Acondicionamiento Cardiovascular y Motivacional

1. Trotar a la par con un compañero a una distancia de aproximadamente 2 metros mientras se pasan la pelota con un lanzamiento sobre hombro.
2. Con el compañero, y de la mano, los alumnos deberán picar la pelota 10veces con la mano libre, después se la pasan para que el compañero haga lo mismo, cuando terminar cambian de mano libre.
3. Laterales: enfrentados con su pareja los alumnos deberán pasarse la pelota, pero con un pase de pique.


Juego de animación

Mancha Pelota: se ubican todos los alumnos en parejas agarrados de la mano y dos parejas son designadas mancha, éstos, ambos con una pelota en la...