gimnasia


SESION DE BÁDMINTON

DIRIGIDA POR : Jennyfer Onwuka Lopez y Cristina Carrilero Martínez .

2º BAT C



Para : Maria José .













SESION DE BADMINTONBÁDMINTON. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Objetivo: Iniciación y perfeccionamiento de la técnica básica de este deporte.
Calentamiento general.(5 min. Aprox.)

Ejercicios de movilidad articular
Con las rodillasjuntas, moverlas flexionándolas y encogiéndolas.
Mover el brazo en círculo, primero hacia delante y después hacia atrás.

Ejercicios de estiramientos
Con las piernas ligeramente separadas,agacharse con la espalda recta a tocar los pies.
Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo.
Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar laotra pierna.
Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas un poco y estirando los brazos.
Ejercicios de trabajo muscular
Cada dos pasos saltar con los pies juntos y al caer tocar el suelo.Ejercicios.
Por parejas, realizar saques cortos y después largos (intercambiando) a la zona contraria.(3 min.)
Por parejas, realizar saques cortos y largos (intercambiando) a la derecha y a laizquierda de la zona contraria.(3 min)
Uno saca y el otro devuelve a la misma zona del campo.(3 min)
Con un compañero, realizar 30 golpes seguidos sin que el volante caiga al suelo.(10 min)
Por parejas,golpear el volante de derecho y revés.(7 min)
Realizaremos un partido enfrentándonos a otra pareja hasta cinco minutos antes del final de la clase.

Vuelta a la calma (5 min.)
Para concluir lasesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones:
Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo.
Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo.
- Estirar la espalda con elcuerpo hacia delante formando un ángulo recto.
- Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo.
- Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho.
- Tocar la...