Gimnasia

CONDICION FISICA

“Habilidad de realizar un trabajo diario, con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones”. (Clarke)

Para mejorar la condición física es necesario realizar ejercicio o actividad física de intensidad moderada o intensa, cuyos objetivos son:
mejorar la función cardiorrespiratoria,incrementar la fuerza y la resistencia muscular,
mantener y mejorar la movilidad articular
mantener un peso y composición corporal saludable.
Además hay que tener en cuenta la alimentación, el descanso, la relajación y la corrección de defectos físicos y posturales.

ACTIVIDAD FISICA
“Conjunto de movimientos del cuerpo producidos por el músculo esquelético que producen un aumento significativo delmetabolismo o gasto energético basal”

La actividad física interviene en la mejora de la salud a distintos niveles:

Morfológico : en la composición corporal(proporción entre músculo y grasa) y la densidad ósea
Músculo-esquelético: en la fuerza, la resistencia , la velocidad y flexibilidad
cardiovascular: en la potencia y la capacidad aeróbica y anaeróbica
metabólico: en elmetabolismo de los carbohidratos y de las grasas
motor : en el control postural, el equilibrio, la agilidad y la coordinación
psicológico, mejora del autocontrol, la capacidad de superación, la cooperación, la socialización.


LOS COMPONENTES DE LA CONDICION FISICA los podemos subdividir en dos grupos:
Capacidades condicionales, que dependen de los sistemas energéticos y metabólicosResistencia, la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos lo más rápidamente posible después de haberlo realizado. Puede ser aeróbica (esfuerzos largos, con oxígeno suficiente) y anaeróbica, esfuerzos más cortos e intensos donde el músculo no tiene oxígeno suficiente.
Velocidad ,la capacidad de hacer movimientos en el mínimo tiempo posible, está muyrelacionada con la fuerza,:Está condicionada por el tipo de fibras musculares, el sistema nervioso y la ejecución técnica
Fuerza muscular, la capacidad de vencer u oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada por los músculos, dependen del tipo de fibras y del sistema nervioso.
Capacidades coordinativas, dependientes de las informaciones sensoriales que podemos captar a nivelesópticos, vestibulares (sensación de equilibrio), acústicos, táctiles y cinestésicos (sensación de movimiento) y de las respuestas motoras correspondientes.
Equilibrio
Coordinación
Orientación espacio-temporal
Ritmo
Agilidad

Capacidades motoras intermedias, donde intervienen los sistemas sensoriales y energéticos
Flexibilidad, que incluye la elasticidad muscular y la movilidad articular y nosindica la capacidad de extensión máxima en un movimiento
Velocidad de reacción, tiempo que transcurre entre el estímulo y la contracción muscular

BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA
Disminuye el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares y metabólicas(diabetes y obesidad)
Ayuda a mantener el peso y la composición corporal adecuados
Mejora la calidad de vida, a niveles físicos ycognitivos
Mejora la fuerza y resistencia muscular
Forma personas activas, dinámicas y vitales

La mejora de la condición física se puede enfocar desde dos puntos de vista:
Rendimiento deportivo, cuyo objetivo es mejorar todas las capacidades necesarias para logran un rendimiento óptimo
Salud, como base de una mejor calidad de vida y prevención de enfermedades
La Educación Física debebuscar la creación de hábitos deportivos y saludables de cara a mejorar la calidad de vida, a través del esfuerzo y de la superación. Ofreciendo conocimientos, habilidades, actitudes y hábitos para poder elegir y realizar las diferentes actividades deportivas fuera del ámbito escolar como parte de un estilo de vida, de enriquecimiento personal y de relación con los demás.

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