gimnasia

Propósitos y defecto de la capacidad aeróbica
Se caracterizan por:
• Carrera a ritmo variado.
• Trote continuo y uniforme.
• Carreras a intervalos de 400 metros.
• Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar y asísucesivamente hasta completar el tiempo determinado.
• Trote continuo y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos
. Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidad), demanera que el pulso (frecuencia cardiaca) alcance un valor aproximado 120 p.p.m, luego debes correr una distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso inmediatamente, el cual deberá estar entre 150 y 170 p.p.m. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m; en ese momento, se debe realizar una nueva carrera de 400mts, descansar yasí sucesivamente hasta completar el número de carreras previstas.

Potencia anaeróbica. Propósitos y efectos.
Se dividen en:
• Carreras de intervalos de 60mts.
• Circuitos a tiempo fijo.
• Circuito a repeticiones fijas.
• Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar algunaactividad física previa (ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se tomará inmediatamente el pulso, el cual deberá ser superior a 120 p.p.m. Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de 60mts, descansar y así sucesivamente hastacompletar el número de carreras previstas. (Figura 4)
• Circuito a tiempo fijo:
Consisten 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea. Cada ejercicio se llama Estación. Se deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos. Sepueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.
• Circuito de repeticiones fijas:
Es igual al circuito de tiempo fijo, la única diferencia sería que al finalizar cada estación se descansa de 5 a 10 segundos. Se debe realizar una tabla con cada uno de los ejercicios realizados a lo largo de las semanas de entrenamiento.

La flexibilidad:La flexibilidad está relacionada con la capacidad de extensión - elongación del tejido muscular en respuesta a una fuerza. El grado de flexibilidad de una persona depende de factores diversos como la capacidad de estiramiento de las fibras musculares de los tendones que afectan a los ligamentos que rodean la articulación, de la fuerza de los músculos antagonistas. Algunos sinónimos deflexibilidad: movilidad, elongación, extensibilidad, distensibilidad, laxitud, estiramiento

Gimnasia artística: La gimnasia artística es una disciplina de la gimnasia. El Diccionario de la lengua española define a la gimnasia artística como: «Especialidad gimnástica que se practica con diversos aparatos o sin ellos sobre una superficie de medidas reglamentarias



Objetivos de la gimnasia:
Objetivosde la Gimnasia Consciente son:

- Recuperar la funcionalidad y vitalidad del cuerpo
- Lograr mayor flexibilidad
- Disminuir tensiones y dolores
- Bajar el nivel de estrés
- Construir nuevas actitudes posturales
- Abordar problemas de columna.
- Ampliar la capacidad respiratoria y de movimiento

Aparatos masculinos en la gimnasia:
Ejercicio de Piso o SueloDurante un ejercicio de piso...