gimnasia

CUALIDADES FISICAS BASICAS

Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas como los factores que determinan la condición física de un individuo.Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente clasificación:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidadesperceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.
-Capacidades resultantes: agilidad.

Flexibilidad
La flexibilidad se puede definir como la capacidad de movilizar una o un grupo de articulaciones hasta su máximaamplitud, mediante la elongación muscular. Es una capacidad de involución, lo que significa que el individuo nace disponiendo de una gran flexibilidad que paulatinamente va perdiendo.
¿Cuales son lasclaves para mantenerse flexible?
La forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada parte delcuerpo.
Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares puedan ser alongados hasta el máximo.
La forma adecuada de hacerlo es estirar el grupomuscular, mantenerlo estirado durante mínimo 15 segundos y permitirle que vuelva a su estado normal.
Se deben trabajar todos los días.
Los ejercicios de flexibilidad (stretching) deben incorporarse a lasfases de calentamiento y/o enfriamiento del plan de acondicionamiento, o realizarse de forma independiente en cualquier momento.


Resistencia aeróbica

En la resistencia aeróbica los esfuerzosson de larga duración y baja o media intensidad Es aquella resistencia en la que el oxígeno que llega a nuestro organismo es igual o superior al que le hace falta para realizar la actividad encuestión. Es decir, existe un equilibrio entre el oxígeno que aportamos y el que consumimos.
Cómo se trabaja la resistencia aeróbica?:
La resistencia aeróbica se puede mejorar realizando actividades...