gimnasia
Páginas: 2 (302 palabras)
Publicado: 23 de agosto de 2014
Cómo hacer gimnasia con elementos caseros
Ejercicios con elementos para hacer en casa
La gimnasia con elementos caseros o ejercicios en casa pueden ser el puntapié inicial, para que laactividad física se convierta en un hábito. Un estado de acondicionamiento físico óptimo es posible realizarlo en cualquier lugar, siempre y cuando se tenga la decisión firme de llevarlo acabo, con los elementos que tengas a tu alcance.
La motivación de esta nota es que puedas utilizar elementos habituales de tu hogar y convertirlos en complementos para hacer ejercicios degimnasia en casa.
A falta de unas pesas pequeñas o mancuernas puedes sustituirlas con un paquete de arroz o similar, o una botella de agua de un litro. Lo importante es que puedas tomarlascon las manos con facilidad y que no resbalen.
El palo de un escobillón se puede convertir en una barra para realizar ejercicios como Sentadilla, Lunge, remo parado, press de hombros, etc.Le puedes agregar peso en los extremos para aumentar la carga e intensidad del ejercicio, pegándole con una cinta de embalar una botella de agua de 1, 2 o 5 litros.
Una toalla medianaes un excelente recurso para hacer ejercicios de fuerza isométrica. Por ejemplo, tomándola de los extremos, elevando los brazos estirados por encima de la cabeza y haciendo fuerza intentandodirigir los codos hacia abajo.
Un cojín puede sustituir los ejercicios que se hacen en Pilates con el aro mágico, donde puedes incrementar la intensidad en los músculos internos de laspiernas.
Por ejemplo: tumbado de espaldas. Eleva los pies del suelo. Coloca las piernas flexionadas a 90º y el cojín entre las rodillas. Manos a la nuca. Flexiona el tronco separando loshombros del suelo al tiempo que aprietas las rodillas contra el cojín. De esta manera trabajas abdominales y aductores a la vez.
Ejercicios con elementos para hacer en casa
La gimnasia con elementos caseros o ejercicios en casa pueden ser el puntapié inicial, para que laactividad física se convierta en un hábito. Un estado de acondicionamiento físico óptimo es posible realizarlo en cualquier lugar, siempre y cuando se tenga la decisión firme de llevarlo acabo, con los elementos que tengas a tu alcance.
La motivación de esta nota es que puedas utilizar elementos habituales de tu hogar y convertirlos en complementos para hacer ejercicios degimnasia en casa.
A falta de unas pesas pequeñas o mancuernas puedes sustituirlas con un paquete de arroz o similar, o una botella de agua de un litro. Lo importante es que puedas tomarlascon las manos con facilidad y que no resbalen.
El palo de un escobillón se puede convertir en una barra para realizar ejercicios como Sentadilla, Lunge, remo parado, press de hombros, etc.Le puedes agregar peso en los extremos para aumentar la carga e intensidad del ejercicio, pegándole con una cinta de embalar una botella de agua de 1, 2 o 5 litros.
Una toalla medianaes un excelente recurso para hacer ejercicios de fuerza isométrica. Por ejemplo, tomándola de los extremos, elevando los brazos estirados por encima de la cabeza y haciendo fuerza intentandodirigir los codos hacia abajo.
Un cojín puede sustituir los ejercicios que se hacen en Pilates con el aro mágico, donde puedes incrementar la intensidad en los músculos internos de laspiernas.
Por ejemplo: tumbado de espaldas. Eleva los pies del suelo. Coloca las piernas flexionadas a 90º y el cojín entre las rodillas. Manos a la nuca. Flexiona el tronco separando loshombros del suelo al tiempo que aprietas las rodillas contra el cojín. De esta manera trabajas abdominales y aductores a la vez.
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