Gimnasia

Definición de Gimnasia:
Es la disciplina en la que se ejecutan movimientos que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad, por medio de estos movimientos el cuerpo crea una forma de expresarse. Es una disciplina que busca desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante rutinas de ejercicios físicos, se lleva acabo como deporte o de forma creativa.

4 elementos:
Vertical: es unejercicio de equilibrio estático, que Parte de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos  por encima de los hombros y consiste en el apoyo vertical del cuerpo sobre las manos, con la práctica de la vertical se trabajan las capacidades de fuerza de brazos y flexibilidad, la dificultad es adaptarse a una posición invertida y poco común.
Núcleos articulares a tener en cuenta paraejecutarla correctamente:
-muñecas, hombros, cadera, rodillas y tobillos.
Ejercicios de apoyo y alineación postural:
-Tripedia, cuadripedia, carretilla con ayuda. (Fortalecen los brazos)
- con las manos en el piso desplazarse hacia adelante, Con un compañero que le sostenga las piernas, (carretilla)
- Desde la posición de carretilla subo a vertical con ayuda de un compañero
- Vertical con ayuda(sube a vertical y el ayudante lo ayuda a mantener la posición, si hiperextiende le da un golpe en el abdomen)
- Con las piernas extendidas al ras el suelo, la espalda curva y elevada apenas del suelo, los brazos extendidos hacia atrás. Mantengo la posición
- lo mismo balanceándose (botecito)
Errores más frecuentes:
- Realizar un impulso inadecuado
- Apoyar las manos muy separadas sobre lasuperficie
- Apoyar una mano más adelantada que la otra
- No conservar el equilibrio por lo menos 2 o 3 segundos en la posición
- Al hacer la vertical queda en forma de “banana”, es decir, hace una hiperestesian lumbar.
- Comienza con un salto en vez de un paso largo.
- Flexiona los brazos cuando sube a la vertical
- No junta las piernas cuando llega a vertical.
Formas de cuidado:
elprofesor se coloca por delante del ejecutante en la misma dirección de donde va a efectuar la vertical a una distancia aproximada a la altura del ejecutante. Este deberá mantener extendida la mano con el objetico de frenar el impulso del ejecutante y este se pasa, para que no caída de espalda.
Medialuna: De pie, piernas separadas ancho de hombros, brazos elevados por encima de la cabeza, colocado enforma lateral sobre una línea, apoyar una mano de forma alternada, después la otra hasta quedar en vertical, cuando finaliza el movimiento apoyar un pie, luego el otro, los brazos y las piernas tienen que estar extendidos a lo largo del ejercicio.

Errores más comunes.

         No ejecutar el movimiento sobre la línea de ejecución
         Dar el paso demasiado corto o largo
        Flexionar los brazos en el apoyo
         Flexionar las piernas
         Colocar las manos al mismo tiempo.
         Colocar las manos fuera de la línea imaginaria

EL CUIDADO:
Se coloca a la misma distancia de la estatura del ejecutante aproximadamente y del lado de la pierna de empuje, sus dos manos estarán colocadas en la cintura del ejecutante. El profesor acompañara el movimiento de lamedialuna en la parte de inversión y empuje y de persona hacia las manos.

Rol adelante: Se podría describir como un giro de 360° sobre el eje transversal es un movimiento que nos permite rodar a lo largo de la espalda a nivel del suelo, las piernas deben estar juntas, los brazos a lo ancho de hombros, la cabeza flexionada mirando el pecho, mantener una postura erguida, los brazos rectos,levantarse completamente y volver a la posición inicial.
Errores más frecuentes:
- Caer con piernas separadas ( para evitar esto sostenemos algo con las piernas)
- Colocar las manos asimétricas o demasiado juntas.
- No esconder suficientemente la cabeza.
- No realizar un correcto impulso de piernas.
- Apoyar las manos para levantarse.
- Flexionar las piernas.
- Elevar el tronco de forma brusca...