gimnasia

Trabajo práctico

Eje: gimnasia 1

Alumnos: Acosta Alan, Mauricio Becerra, Sofía Bengolea

Comisión: martes de 10 hs a 12 hs

Profesor: Husson Marcelo

Fecha de entrega: 10/06/14

Año: 2014














Parte inicial (tiempo total 10 minutos)
Acondicionamiento corporal
Método: insistencias activas
Dosificación:
Volumen: 3 series de 10 repeticionesAcondicionamiento articular:
Dosificación:
Volumen: 3 series de 10 repeticiones

Actividad cardiovascular:
(Consignas)
1- El alumno realiza trote por todo el espacio
2- El alumno debe realizar trote lateralizado
3- El alumno trota y luego hace un giro de 180°, sigue trotando
4- El alumno tiene que trotar para atrás
Observaciones: cada alumno hace el ejercicio 2 o 3 veces, se lo observa y se locorrige.
Juego: “mancha pancho”
Explicación: dos alumnos hacen de pancheros y cuando tocan a alguien se convierten en salchichas y para ser salvados tienen que ir dos compañeros y se ponen al lado como si fueran panes, así serían salvados.

Parte central: (tiempo total 35 minutos)
Velocidad de reacción:
Observación: cada alumno lo hace 2 o 3 veces, se lo observa y se lo corrige.
Dosificación:Volumen: 7 carreras a 10 por alumno
Duración: 10 segundos
Intensidad: 100% velocidad máxima
Pausa: 2 minutos (en este caso la pausa es al final de la actividad)

Descripción de la actividad:
1- De cúbito dorsal a la orden de “ya” el alumno se levanta y corre hasta donde está el cono.
2- De cúbito abdominal a la orden de “ya” el alumno se levanta y corre hasta la mitad hace un salto y ungiro de 360° y sigue corriendo hasta donde está el cono.
3- Sentado de piernas cruzadas a la orden de “ya” el alumno se levanta y corre con un solo pie hasta donde está el cono.
4- En parejas de a dos, se ponen en cubito dorsal y a la orden de “ya” se levantan con las mano y sin sentarse tienen que ir saltando con un solo pie, luego hacen un giro de 360° y corren hasta el final donde está elcono.
5- En parejas de a dos se ponen en cuclillas y a la orden de ya” van a tener que ir brincando sobre el compañero uno y uno hasta el final.
6- En parejas de a dos tendrán que ir agarrados de los hombros sin soltarse, saltando con un pie y luego un giro de 360° y seguir saltando hasta el final.
7- Grupo de a cuatro sentados con piernas cruzadas a la orden de “ya” tendrán que ponerse uno atrásdel otro (posición casi carretilla) lo único que los pies del alumno de adelante tendrá que apoyar sus piernas en el hombro del alumno hasta llegar al cono.


Resistencia aeróbica: (tiempo total 15 minutos)
Descripción de la técnica
_ el giro 360°: se tiene que despegar los pies del suelo y los brazos al costado del cuerpo ayudando hacer el giro completo.
_ el salto debe ser con los piesjuntos aproximadamente un ángulo de 45°, el impulso debe ayudarse con los brazos hacia atrás y cuando cae no se tiene que escuchar.
Observaciones: cada alumno realizara la actividad 2 o 3 veces, se lo observa y se lo corrige.

Duración-volumen: 15 minutos
Intensidad: 120 a 140 pulsaciones por minuto
Pausa: método irregular libre

Descripción de la técnica:
1- En parejas enfrentados realizardesplazamientos laterales libremente.
2- En parejas, trotando uno al lado del otro cuando se encuentran con otra pareja, saltan y se chocan las manos.
3- Saltar los conos y cuando llegan al final giro de 360°.
4- Trote llega antes del cono saltar giro 360°.
5- Saltar los conos, skiping y cuadrupedia.
6- En pareja trote lateral, luego saltar el compañero 3 veces.
7- Saltar giro 360°, saltarsaltar, levantar el pie para el palo.
8- Saltar los conos, giro 360°, saltar forma de banco.
9- Correr para adelante, atrás, correr donde está el compañero.
10- Saltar la soga 5 veces y al costado los compañeros se pasan la pelota.

Fuerza muscular: (tiempo total 20 minutos)
Grupo muscular: (brazos- piernas)
Tren superior: pectorales
Tren inferior: cuadriceps
Descripción de la técnica:...