gimnasia

TRABAJO EDUCACIN FSICA. LAS CUALIDADES FSICAS. LA VELOCIDAD 2n BATXILLERAT NDICE. Pg 3. ( Qu es la velocidad Pg 4-6. ( Tipos de velocidad Pg 7. ( Factores que determinan la velocidad Pg 810 ( Test para medir esta cualidad Pg 10 ( Deportes en los que se utiliza Pg 10-11 ( Elaboracin de una sesin Pg 11 ( Bibliografa Pg 12 ( Hoja de ruta para el trabajo QU ES LA VELOCIDAD La velocidad es lacualidad fsica que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Nos posibilita desplazarnos muy rpidamente, o bien mover una parte de nuestro cuerpo muy rpido (una mano, una pierna). Adems, gracias a la velocidad tambin podremos responder a cualquier estmulo que recibamos. TIPOS DE VELOCIDAD 1.- VELOCIDAD DE REACCIN Es la capacidad de responder lo ms rpidamente posible a un estmulo.Por ejemplo, en atletismo, ftbol, balonmano, tiro al plato 2.- VELOCIDAD GESTUAL es la cualidad que nos permite realizar un gesto en el menor tiempo posible. En este caso, no se trata de un desplazamiento de un lugar a otro, sino slo de conseguir mover una parte del cuerpo lo ms velozmente posible. Por ejemplo en esgrima, en tenis de mesa, o un portero al parar un baln. 3.-VELOCIDAD DEDESPLAZAMIENTO Es la que permite desplazarse de un lugar a otro, es decir, recorrer una distancia, en el menor tiempo posible. Por ejemplo en el ftbol, en el atletismo y en baloncesto. FACTORES QUE DETERMINAN LA VELOCIDAD La velocidad, adems de entrenarla, hay que considerar que depende de la capacidad propia del deportista debido a que esta capacidad no se mejora en la misma medida que puede hacerse conel sistema muscular o nervioso. La velocidad es gentica y depende de distintos factores MECNICOS amplitud y frecuencia de la zancada, la cantidad de apoyos que se realizan, capacidad para mantener la velocidad mxima y coordinacin de los movimientos FISIOLGICOS La estructura del msculo, la composicin o distribucin de fibras rojas (contraccin lenta) y blancas (contraccin rpida). La masa muscular yla longitud de las fibras, tono muscular, capacidad de extensin y relajacin La velocidad de contraccin del msculo depende del tipo de fibras que la componen ya que existe una relacin entre el porcentaje de fibras rpidas y la velocidad del movimiento. La mejora de la velocidad est estrechamente vinculada a una mejora de la fuerza. Un entrenamiento riguroso, llega a modificar el dimetro de lasfibras musculares, pero no su porcentaje. ANATMICOS O FSICOS Peso, longitud de piernas, centro de gravedad, edad, sexo SISTEMA NERVIOSO De la capacidad del impulso y su posterior coordinacin. TEST PARA MEDIR ESTA CUALIDAD VELOCIDAD DE REACCIN Nuestro objetivo ser la automatizacin de los movimientos. Plantearnos varios tipos de estmulos. Debemos trabajar la fuerza pura ya que de esta maneramejoraremos la velocidad de reaccin, tambin la concentracin, la atencin - Respuestas a ejercicios visuales. - Salidas por izquierda y derecha. - Salidas de espalda. - Salidas desde la posicin de tumbados. DESARROLLO DE COMPONENTES NERVIOSOS aceleraciones y trabajo de la fuerza rpida y explosiva. Para ello acudiremos a Progresiones ( de carreras puras, cortas y largas. De 50 a 100 metros. Carrerascortas ( de 20 a 50 metros. Inervacin ( apoyo del taln, trote Skipping ( con la elevacin de rodillas y aumento de la velocidad. Variaciones de velocidad ( realizando 15 metros a medio ritmo, se cambia a mxima velocidad durante 5 minutos, volviendo a lo anterior, alternando Velocidad asistida ( con utilizacin de medios que aligeran su esfuerzo, con elsticos y cargas variables Carrera de descenso ( msfavorable para la velocidad, cuesta abajo. Se exige mayor capacidad de coordinacin. Sobrecarga ( mxima velocidad de 6-8 repeticiones. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE ACELERACIN (Fuerza velocidad). Despus de una salida hay que progresar en la velocidad de aceleracin. Por ello hay que trabajar ms all de la propia salida, hay que preparar tanto los primeros momentos como los finales, ya que el...