gimnasia

NIVEL 1 - VIGA DE EQUILIBRIO
Tiempo Límite: 0:30
Nota:
Siempre que se indique la posición alta de los brazos, los brazos pueden estar curveados (corona) o extendidos.
Siempre que se indique la posición de los brazos lateral-diagonal-arriba, estos pueden presionar ligeramente atrás.
Siempre que el texto indique “paso”, la técnica de danza apropiada, es extendiendo el tobillo (apoyando primerolos
dedos, después la bola del pie y finalmente el talón), con los pies rotado ligeramente hacia fuera.
La rutina puede ser invertida en su totalidad, sin embargo, ningún elemento por si solo puede ser invertido a
menos que se indique con un asterisco (*)
PI. Parada de pie frente a la viga. Ubicar la entrada de manera que la Parada de hombros se realice cerca del
extremo de la viga. Unbotador o una superficie elevada (como un colchón plegadizo) puede utilizarse como
superficie para la entrada, pero debe quitarse tan pronto como sea posible después de que la gimnasta realice la
entrada.

*1. SALTO AL SOPORTE AL FRENTE (0.20)

2. SENTADA AGRUPADA (0.20)

Colocar ambas manos a lo ancho de los hombros en la viga y
saltar al SOPORTE AL FRENTE terminando con los brazos y
elcuerpo extendidos. Elevar la pierna Derecha extendida
sobre la viga girando 90º a la Izquierda, para terminar
sentada en horcajada viendo hacia lo largo de la viga.

Trasladar el peso del cuerpo atrás a los glúteos.
Flexionar ambas piernas para colocar los dedos de
los pies sobre la viga y llegar a una posición de
SENTADA AGRUPADA con el torso extendido.

BRAZOS: Mover la mano Izquierda haciaatrás al lado de la
mano Derecha mientras se realiza el giro de 90º. Elevar
ambos brazos al frente-arriba a la posición alta al completar la
entrada.

BRAZOS: Con los brazos flexionados o extendidos
sujetar la viga con las manos detrás de la cadera.

3. PARADA DE HOMBROS (0.60)

Extender la pierna Derecha y colocar la el pie Izquierdo sobre la viga mientras el tronco desciende haciaatrás a la
posición de acostada dorsal sobre la viga. Rodar atrás hasta extender el cuerpo hasta llegar a la posición PARADA
DE HOMBROS (sobre la parte superior de los hombros, puntas de los pies en dirección al techo, ángulo de la cadera
abierto). Mantener dos segundos.
Bajar las piernas y rodar al frente desde la Parada de hombros. Flexionar las piernas y apoyar el pie Izquierdo, luego
el pieDerecho para llegar a la posición de cuclillas. Inmediatamente extender ambas piernas transfiriendo el peso del
cuerpo al frente para terminar parada sobre la pierna Derecha extendida, con la pierna Izquierda extendida atrás
ligeramente rotada hacia afuera y la punta del pie izquierdo sobre la viga.
BRAZOS: Alcanzar la viga atrás y sujetarla con las manos a la altura de la cabeza (arriba odebajo de la viga) en la
Parada de hombros. Durante la incorporación del cuerpo al frente mover los brazos al frente-arriba a la corona; al
pararse, abrir los brazos lateral-diagonal-arriba.
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4. ARABESCA (0.40)

5. PASOS EN COUPÉ (0.40)

Manteniendo el tronco recto, elevar la pierna
Izquierda extendida y rotada hacia fuera, hacia
atrás-arriba, a por lo menos 30º de la viga. Se
permiteun ligero “descuadre” del lado izquierdo
de la cadera para mostrar la rotación hacia
fuera en la arabesca. MOSTRAR esta posición.
Bajar la pierna Izquierda para y colocar la punta
del pie Izquierdo atrás sobre la viga.

Colocar la punta del pie Izquierdo al frente sobre la viga. Iniciar
el paso al frente Izquierdo empujando la viga con el pie Derecho
mientras que el pie Izquierdo se dirigehacia delante sobre
relevé (relevé a bajar talón). Colocar la punta del pie Derecho
atrás despegándolo LIGERAMENTE de la viga al tiempo que
se transfiere el peso del cuerpo al pie Izquierdo. Flexionar la
rodilla Derecha al frente e inmediatamente jalar la punta del pie
Derecho al frente hasta tocar el tobillo Izquierdo (coupé al
frente).
El ritmo es “Puntear, Empujar, Paso, Jalar”....