Gimnasia

gimnasia
A RESISTENCIA


ASPECTOS BÁSICOS:
-¿Que é a resistencia?
-Tipos de resistencia.
-Intensidade do exercicio.
-Obtención de ATP

RELACIÓN COS APARELLOS:
-Cardiovascular.
-Respiratorio
-¿Qué pasa durante o exercicio?

BENEFICIOS DO SEU ADESTRAMENTO

¿COMO MELLORAR A RESISTENCIA?
-Sistemas continuos
-Sistemas discontinuos
-sistemas mixtos| |
|ASPECTOS BÁSICOS: |

o ¿Que é a resistencia? É a cualidade física que nos permite facer actividade física durante espacios de tempo prolongados. Manter o rendemento ó longo dunha competición é unha das máximas preocupacións dos adestradores, xa que todo o conseguido durante un partido pode ir ao traste nos últimos minutos se non temos un bo nivel deresistencia.
o Tipos de resistencia.
Aeróbica:- cando o exercicio que practicamos é dunha intensidade moderada e o osíxeno chega de sobra á musculatura que está a traballar, polo que poderemos prolongar esa actividade moito tempo. As pulsacións oscilarían entre 120 e 170 por minuto (pm).
Anaeróbica.- cando realizamos un esforzo moi intenso, as necesidades de osíxenoson moi elevadas e non podemos aportar todo o necesario. Convírtese nun exercicio agotador e resúltanos imposible praticalo moito tempo. As pulsacións subirían de 170 pm.
o Intensidade do exercicio.- A nos interésanos practicar a aeróbica mediante traballos longos e tranquilos, xa que así desenvolveríamos o nosos sistema cardiovascular de xeito correcto e osixenaríamos a nosa musculatura.Mediante o control das pulsacións poderemos axustar o ritmo e intensidade do esforzo ás nosas posibilidades. Podemos tomarnos as pulsacións en varias arterias. A radial, no borde interno do pulso, a carótida, no lado do pescozo, ou no propio corazón. Para aforrar tempo podemos contalas durante 15 segundos e multiplicar por 4, ou contalas durante 6 segundos e multiplicar por 10.
Para calcularcal é a nosa frecuencia cardíaca de traballo necesitamos coñecer: a frecuencia cardíaca máxima (frecuencia que non debemos superar), hai unha fórmula : FCM= 220 – idade. Se eres unha persona de 15 anos, a túa FCM sería 220-15= 205. Tamén necesitamos coñecer a nosa frecuencia cardíaca basal FCB (frecuencia en reposo que normalmente estaría entre 60 e 90 pm)). Tamén temos que decidir a porcentaxede intensidade á que queremos traballar (ex. 60% = 0,6). Con estes datos aplicamos a fórmula de Karvonen e saberemos a que frecuencia cardíaca deberemos traballar :


|FCde traballo = (FCM – FCB) . % + FCB |


FC de traballo = (205 – 70) . 0,6 + 70


o Obtención de ATP.- (Adenosín trifosfato) é unha molécula con enlaces ricos en enerxía que, óromperen, a liberan, de maneira que poida ser utilizada nos diferentes procesos fisiológicos, como a contracción muscular. Para entende-las distintas clases de resistencia é necesario saber como se obtén o ATP no músculo, xa que esta molécula é a que proporciona a enerxía necesaria para a contracción muscular.
Nos nosos músculos temos almacenado ATP para traballar ata 10 segundosaproximadamente (vía anaeróbica alactica) . A partir dese tempo, temos que obter o ATP doutras fontes, como a glicosa almacenada nos músculos, que podería aportarnos ATP para unha actividade de ata 2 minutos aproximadamente pero co inconveniente de ser un traballo intenso e ademáis prolongado, que provocaría a acumulación dun producto como o ácido láctico que produciría a fatiga (vía anaeróbica láctica).Se seguimos coa actividade física, non nos quedaría máis remedio que baixar o ritmo e utilizar outros productos para crear ATP, como a glicosa almacenada no fígado e as graxas, e nestes procesos intervén o osíxeno (vía aeróbica).




|Resistencia anaeróbica aláctica: -máxima intensidade do esforzo |Sen |
|-duración de 10 segundos...