GIMNASIA

REGIONES MUSCULARES
Cabeza y cuello.
Posición inicial de parado:
-giros con la cabeza a lado derecho.
-giros con la cabeza a lado izquierdo.
-movimientos al frente y atrás. (Diciendo que sí)-torsión de cuello a la derecha eh izquierda. (Diciendo que no)
-jalar cabeza a lado derecho.
-jalar cabeza a lado izquierdo.
-jalar la cabeza al frente.
-empujar cabeza para atrás.
-torsión de la cabeza alas laterales.

Hombros y brazos.
Posición inicial de parado:
-brazos extendidos a las laterales, hacer círculos internos.
-brazos extendidos a las laterales, hacer círculos externos.
-posición 1:extensión de brazos al frente, posición 2: brazos arriba, regresamos a posición 1 y terminamos abajo.
-posición 1: brazos a las laterales, posición 2: brazos arriba, regresamos a posición 1 y terminamosabajo.
-extendemos brazo derecho y cruzamos brazo izquierdo por debajo de este para jalar el brazo derecho.
- extendemos brazo izquierdo y cruzamos brazo derecho por debajo de este para jalar elbrazo izquierdo.
-elevación de hombros. Arriba y abajo.
-giros con los hombros al interior.
-giros con los hombros al exterior.


Abdominales de estiramiento.
Posición inicial de parado.
-en laposición inicial, mandar el troco atrás.
-brazos extendidos a las laterales, mandar el troco atrás.
-brazos extendidos al frente, mandar el tronco atrás.
-brazos en la nuca, mandar el tranco atrás.
-nosponemos sobre las rodillas con las manos agarramos nuestros tobillos mandando el tronco atrás.
-en la posición inicial de tendido facial, vamos a procurar no despegar la punta de los pies: lentamentelevantamos nuestro torso, con la ayuda de los brazos enfrente de nuestro rostro.
Abdominales de fuerza.
Posición inicial de parado.
-en la posición inicial de tendido dorsal, con brazos en el pecholevantamos el tronco.
-en la posición inicial de tendido dorsal, dejamos suspendido el tronco por cierta duración.
- en la posición inicial de tendido dorsal, con brazos en la nuca levantamos el...