Gimnasia


UNIVERSIDAD AUTONOMA DEL ESTADO DE MORELOS (UAEM)


MATERIA: GIMNASIA

MAESTRA: PERLA GARCIA


ALUMNO: JONATAN ARIEL SALGADO ALCOCER


TRABAJO: PROGRESIONES


LICENCIATURA: EN EDUCACION FISICA


CICLO ESCOLAR: 2015-2016



PLAN DE TRABAJO
Tema: Rodada atrás
Calentamiento general.
Movimiento articular
Estiramiento
Elevación de temperatura
Calentamiento Especial
Animaleo
Saltos_______________Agua_______________
Flexibilidad
Split
Squat
Arco
Balanceo
Saltos
Parte medular
Progresión de rodada atrás
Cunitas (10)
Cunitas con puntas al techo (10)
Cunitas con manos a los hombros
3 cunitas impulso
2 cunitas impulso
1 cunitas impulso
En 3 tiempos
1. Posición de firmes
2. Posición cuclillas manos en los hombros
3. Realizar la rodada atrás
Parte final
Preparación física
Saltos de rana (15-20series)
Abdominales
Lagartijas














TEMA: Rodada al frente
Parte Medular: Progresión rodada al frente.
1. Cunitas #10
2. Cunitas con puntas al techo #10
3. Cunitas a levantarnos #10
4. Cunitas sin colocar rodillas #10
5. Cunitas sin cruzar los pies #10
6. Cunitas con rodillas juntas #10
7. Cunitas sin manos #10
Pasos
1. Posición firma “saludo”
2. Flexión de rodillas, barbilla al pecho ybrazos hacia al frente.
3. Impulso hacia el frente “Rodada al frente”
Errores
1. Separar rodillas y tobillos
2. Cruzar piernas
3. Colocar las manos
4. Barbilla Arriba
5. Colocar manos a los costados o cuna de tu cuerpo
6. Colocar el hombro “Rodada”
7. No bajar la casera antes de realizar la rodada
Forma de Ayuda
1. Posición incado al frente del alumno.
2. Posición de las manos uno en el pecho y otraen la espalda.
3. Posición al frente del alumno para ayudar hacer el levantamiento.
4. Utilizar desniveles o plano inclinado que favorezca la rodada.
5. Poner objeto en tobillos para mantener unidos.






























TEMA: Parado de Cabeza
Parte Medular: Progresión de parado de cabeza
1. Poner las manos a la anchura de los hombros
2. Dedos separados
3. Colocar la frente, formando untriángulo de los hombros.
4. Impulsarse hacia la pared con una o dos pies.
5. Parado de cabeza.

Ayuda o Implementos para realizar el parado de cabeza:
1. Con una pila de colchones o la altura de la cintura.
2. Ayuda del profesor tomándolo de los Homóplatos.
3. Pegado a la pared ir buscando el equilibrio.

Errores de parado de cabeza:
1. Brazo demasiado separado
2. Colocar la cabeza
3. Dedos juntos4. Piernas separadas
5. Demasiado o poco impulso
6. Espalda arqueada, carpida
7. No contraer los músculos































TEMA: Parado de Manos
Parte Medular: Progresión de parado de manos
1. Alacrán con pie derecho y pie izquierdo
2. Alacrán con elevación de pie derecho e izquierdo
3. Alacrán
4. Alacrán con alcance de pie elevado
5. Parado de manos (tocando pared)
6. Para demanos (sosteniendo en 2 segundos)
Forma de Ayuda
1. Profesor ponerse a un lado al frente de la pierna que se elevara.
2. Profesor ayuda con apoyo de la pared
3. El profesor se posiciona al frente del alumno
4. Parado de manos con estomago a la pared.

ERRORES
Rodilla flexionada al hacer el alacrán
No mantener puntas
Brazos muy abiertos
Colocar brazos muy cerca de los pies
No llevar la vista al sueloNo regresar con pie de apoyo
Impulso inadecuado
Arquear la espalda
No colocar cerca el pie de apoyo
No mantener la postura alineada






VERTICAL CAIDA EN ARCO:

Partiendo de una vertical de manos, una hiperextensión de la columna donde los pies, unas ves se está en la parada de manos se deberán empezar a doblar o a ir hacia atrás para que hiciera con el cuerpo se haga un arco formado con elcuerpo.

Ayuda: de arriba las manos en zona lumbar y dorsal; de abajo mano en zona lumbar y mano en el abdomen para ayudarlo a levantar

Errores más frecuentes:

sacar la cabeza
llevar las rodillas muy adelante
apoyarse en la cabeza
manos muy juntas o muy separadas
separar rodillas

Procesos metodológicos para verticales:
caretilla
caretilla a pies juntos
caretilla con una pierna estirad y la otra...