Gimnasia

GIMNASIO

Alimentos de dieta para el gimnasio
Dietas para ganar masa muscular en el gimnasio
Para ganar masa muscular en el gimnasio, la dieta es fundamental. Por ello es necesario que estas dietas contengan alimentos ricos en ciertos nutrientes, de manera tal que sean un complemento eficaz para ganar masa muscular.

Las dietas para ganar músculo en el gimnasio debe ser una dieta quecontenga alimentos ricos en proteínas, especialmente animales por tratarse de proteínas de alto valor biológico.
* Uno de los alimentos que no debe faltar en la dieta para el gimnasio es el huevo, especialmente la clara de huevo. El huevo contiene principalmente ovoalbumina y ovomucina, entre otras. Estas proteínas convierten al huevo en el alimento con proteínas de alto valor biológico (tan buenaes su proteína que se toma como patrón de referencia para evaluar las proteínas de los demás alimentos).
* Otro de los alimentos que no deben faltar es la carne sin grasas visibles. Estas no sólo contienen proteínas de alto valor biológico, sino que contiene hierro hemínico que permite evitar el cansancio y la fatiga muscular por falta de oxígeno en el músculo.
* El yogur, la lechedesnatada y el queso completan los alimentos ricos en proteínas, que además sirven de vehículo para otros alimentos a través de licuados. Los lácteos aportan, además de proteínas, una baja concentración de grasas y calcio, mineral esencial para fortalecer los huesos.
* También es necesario no olvidarse de los alimentos que brindan energía, como por ejemplo los cereales integrales, las frutas secas ylas semillas. Estos alimentos aportan hidratos de carbono complejos que serán la fuente de energía, para poder llevar a cabo la actividad física que necesitas para ganar masa muscular en el gimnasio. Es importante aclarar que también poseen proteínas de origen vegetal, que si bien no son de alto valor biológico, complementan a las proteínas de origen animal.
* De igual modo no hay que dejar delado las frutas y verduras que no sólo te brindarán energía, sino también vitaminas y minerales necesarios para que las reacciones metabólicas se lleven a cabo con normalidad.
* Por último los aceites, especialmente los ácidos grasos insaturados, son esenciales para mantener las membranas y las conexiones nerviosas en óptimas condiciones.

PRIMEROS AUXILIOS
Concepto. Los primeros auxiliosson las medidas que se toman inicialmente en un accidente, en el lugar dónde ha ocurrido, independientemente de la gravedad de la las lesiones que se produzcan, hasta que aparece la ayuda sanitaria. Son actividades fundamentales ante una urgencia.
Procedimientos:
Siga estos seis sencillos pasos: protección, reposo, hielo, compresión, elevación medicamentos.
Protección: Pare inmediatamente elejercicio que está produciendo la lesión para prevenir daños mayores.
Reposo: Limite el uso del miembro lesionado. Cuando la lesión afecte a la cadera, rodilla o tobillo, camine sólo si es absolutamente necesario y utilice un bastón o muletas para minimizar el peso sobre la extremidad.
Hielo:Aplique una bolsa de hielo en el área dolorida durante 10 a 15 minutos, repitiendo tres o cuatroaplicaciones al día durante las primeras 48 horas tras la lesión.
Compresión: Una sujeción elástica disminuye la inflamación. La compresión no debe estar demasiado apretada y debe aflojarse de manera intermitente para permitir la circulación de la sangre, No es necesario utilizarla mientras duerme.
Elevación: Elevar la extremidad utiliza la fuerza de la gravedad para mejorar el flujo sanguíneo de retornoal corazón, ayudando a drenar los fluidos que causan la inflamación. Cuanto más alta. sea la elevación, mejor será el drenaje de dichos fluidos.
Medicamentos: Una medicación antiinflamatoria, como el ibuprofeno, ayuda a aliviar el dolor. Lea siempre primero el prospecto y siga las instrucciones. Yo suelo recomendar 400 miligramos de ibuprofeno, tres veces al día, durante la semana siguiente a...