Gimnasia

Exemples de problemes sobre el càlcul de la intensitat de l’exercici i el treball de resistència

Un esportista que té 15 anys, amb una freqüència cardíaca de repòs de 56 puls/min que realitza elsegüent entrenament:
12x30’’sprint x 2’cc suau. És a dir, cursa suau i cada 2 minuts fa un sprint de 30 segons amb freqüència cardíaca de 185 puls/min. Això ho realitza durant 12 repeticions.

1.Calcula la intensitat de l’exercici o de treball.
2. Digues què mètode d’entrenament està treballant.
3. Digues si està treballant resistència aeròbica o anaeròbica i raona la resposta.4. Explica les característiques principals de l’entrenament fraccionat.

Resposta:
1. I=FW-FR/FM-FR=86%
2. Interval training
3. ZA=55-85% FCMaxima
ZA= 113 p/min – 174 puls/minL’esportista amb una freqüència cardiaca de 185 està treballant la resistència anaeròbica. Per poder treballar de forma aeròbica hauria de romandre entre el 55% i el 85% de la seva freqüènciacardiaca màxima, és a dir, entre 113 i 174 puls/min.
4. Veure apunts de condició física (Resistència)

I= intensitat FW= Freqüència de treball FR= Freqüència repòsFM= Freqüència cardíaca Màxima ZA= Zona Activitat Aeròbica


Un esportista que té 15 anys, amb una freqüència cardíaca de repòs de 56 puls/min que realitza el següent entrenament:
2x20’c suau amb1’ recuperació. És a dir, 2 repeticions de 20 minuts de cursa suau a una intensitat de treball del 72%.

1. Digues quin mètode d’entrenament està treballant.
2. Calcula la freqüència cardíacade treball.
3. Digues si està treballant resistència aeròbica o anaeròbica i raona la resposta
4. Explica les característiques principals de l’entrenament de la carrera continua.

Resposta:1. Footing
2. Fw de % de la I= (I*(FM-FR)/100)+FR = (72*(205-56)/100)+56=163 puls/min
3. ZA=55-85% FCMaxima
ZA= 113 p/min – 174 p/min
L’esportista està realitzant...