Gimnasia

Categoria: Gym (Gimnasia)
Nombres Alternativos: suples adelante
Variaciones Avanzadas:
Front handspring stepout
Grado de Dificultadad: 5
REQUISITOS
– Muy buena elastidad en la columna.
– Fuerza debrazos que soporte el propio peso.
PROCEDIMIENTO
Vamos a realizar una vertical con puente.
Apenas apoyamos los pies concentramos la fuera en las piernas y la vamos subiendo para el abdomen para poderpararnos.
CLAVE DEL MOVIMIENTO
Concentrar la fuerza en las piernas.
RECOMENDACIONES
– Entrar mucho en calor la zona de la columna y pierna
Desde la posición inicial de pie frente a la colchoneta,brazos perpendiculares al suelo con codos extendidos y piernas juntas, se produce la pérdida del equilibrio hacia adelante, dando un paso al frente con la pierna de empuje. Este paso será largo, rasante yse efectuará sobre la línea de avanze. Al realizar esta acción, el ángulo formado por los brazos, el tronco y la pierna de impulso, se mantendrá llano (180°). En dicho momento se elevará la pierna deimpulso, al tiempo que las manos buscarán el apoyo en la colchoneta, tratando de mantener este ángulo. Las manos contactan con el suelo con una separación igual al ancho de hombros y lejos del pie dela pierna de empuje, de manera tal de retrasar la ubicación del hombro con respecto a la mano y evitar que posteriormente el hombro supere la posición perpendicular. Una vez producido este apoyo, lapierna de impulso continúa su recorrido ascendente mientras que la pierna de empuje abandona el suelo y se mantiene libremente extendida favoreciendo la máxima separación de piernas en el plano anteroposterior. Una vez que la pierna de impulso supera la perpendicular, comienza su descenso, produciéndose la hiperextensión total de la columna, de tal forma que su pie, pueda tomar contacto con elsuelo cerca del apoyo de las manos. Esto será acompañado por el retroceso de hombro que permite ubicar el pie de la pierna de impulso más cerca de las manos, sin producir la flexión de la misma. Una...