Gimnasia









Universidad Autónoma de Chihuahua
Facultad de Ciencias de la Cultura Fisica

Calentamiento y Regiones Musculares









INICIACION Y DIDACTICA DE LA GIMNASIA BAS. ESCOLAR
ALUMNO: Marco Antonio Paquot García
MATRICULA: 304287
GRUPO: 1-B
MAESTRO: Carlos Raúl Almanza Rodríguez
Partes del calentamiento
El concepto de calentamiento puede ser entendido como la parte preparatoria eintroductoria de una actividad motriz de esfuerzo considerable y/o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico deportivo
Las 5 partes del calentamiento son:
1- Ejercicios de orden y control (parado)
Son todo tipo de ejercicios como formaciones, posiciones fundamentales, descanso, alineaciones o distanciamientos, numeraciones, se realizan al inicio y durante la clase cumplen dosfunciones esenciales: ubican en forma adecuada a los alumnos para iniciar la actividad y permiten distribuirlos de manera ordenada y eficaz
Ejemplos
Formación en hilera o columnas. Los alumnos se colocan uno detrás del otro.
Formación en fila. Los estudiantes se ubican uno al lado del otro.
Formación en círculos. Los alumnos se ponen en un círculo. Es muy utilizada en educación física por la comodidady economía de espacios.
Formación desplegada. Los estudiantes se dispersan por el terreno. Es bastante empleada puesto que economiza mucho tiempo por ser muy rápida.
Posición de arrodillado
Posición de sentado
Posición de tendido o acostado
2- ejercicios sobre la marcha (caminando)
Los ejercicios de la marcha son todos los que se relacionan a caminar parado te puntas, de talones etc.
Ejemplos1-Caminar sobre talones con las piernas extendidas.
2- Desplazarse con apoyo de talón y tocando la punta de pie.
3- Desplazarse tocando la punta del pie de la pierna que avanza que se encuentra extendida a nivel de la articulación de la rodilla. La pierna contraria debe estar flexionada.


3- ejercicios sobre carrera (corriendo)
Son todos los ejercicios combinados que hacemos al correr, correr con lostalones apoyados, brincando, o paso veloz etc. te enseñan a correr mejor, hacen que nuetro sistema nervioso memorice con mayor facilidad la técnica correcta que debemos seguir a la hora de correr
Ejemplos
Talón hacia el glúteo
Levantando rodillas
De puntas de los pies
4- ejercicios sobre desplazamiento lateral (de lado)
desplazamiento lateral es todo cambio de posición en la calzada, a la derechao izquierda
ejemplos
cruzando piernas
Caminar sobre una línea en punta de pies
Desplazarse con el tronco flexionado, apoyando las manos en las rodillas y ejerciendo presión hacia atrás
5- salto (brincando)
Son los ejercicios que se hacen cuando la persona esta brincando
Ejemplos
Caminando brincando con puntas de los pies
Separando piernas y brazos lateralmente
Se puntas de los pies con brazoslaterales atrás de la cabeza
Regiones musculares
1-cabeza y cuello
Ejercicios:
-Cabeza al frente y atrás: flexiona el cuello hacia atrás y adelante
-Torsión de cuello a la izquierda y a la derecha: flexionando el cuello vista a las izquierda luego a la derecha
-cabeza en círculos: haciendo movimientos de circulo con el cuello 10 repeticiones a la izquierda y 10 a la derecha
-inclinación de cabezalateralmente: flexionas el cuello lateralmente inclinando la cabeza a la izquierda y luego a la derecha
-inclinación de cabeza hacia arriba: posición inicial parado manteniendo la cabeza vista arriba por 10 segundos
2- hombros y brazos
Ejercicios:
-movimiento brazos laterales en círculos: en posición inicial de parado brazos laterales haciendo pequeños círculos al frente y atrás
-movimiento brazoslaterales tocando los hombros: posición inicial parado brazos laterales manos tocando los hombros y haciendo pequeños círculos al frente y atrás
-movimiento brazos al frente y lateralmente: posición inicial parado levantando los brazos al frente luego bajándolos seguido de levantarlos lateralmente
-estiramiento de hombros hacia atrás: en parado con los brazos hacia a tras tomar de las manos y...