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RUTINA DE LA SEMANA

SEMANA 1 - LUNES
ESPALDA Y BICEPS: “TODOS LOS EJERCICIOS APLICAR 5 SERIES DE 15 A 20 REPETICIONES”
ESPALDA:
1-POLEA TRASNUCA COMBINADO CON REMO CON POLEA “EN REMO AGARRASLA BARRA RECTA PARA HACER TRICEPS Y LA AGARRAS INVERTIDO” AL HACER TRASNUCA HACES LA PAUSA ABAJO Y ESTIRAS COMPLETO, Y EN REMOS HACES LA PAUSA TAMBIEN.
2- HAMMER PARA ESPALDA INDIVIDUAL Y LUEGOCOMPLETAS “HACES 10 REPETICIONES EN CADA BRAZO Y LUEGO 10 COMPLETAS” RECUERDA 5 SERIES
3- POLEA AL PECHO “LA AGARRAS JUSTO DONDE EMPIEZA A DOBLAR LA BARRA Y HACES LA PAUSA ABAJO, EMPIEZAS CON UN PESOY POR CADA SERIE VAS AUMENTANDO DE PESO ES DECIR SI EMPIEZAS CON 100LBS TERMINARAS CON 150LBS LAS 5 SERIES
4- PULL OVER CON POLEA ALTA – BRAZOS EXTENDIDOS “5 SERIES DE 20 REPETICIONES”
BICEPS:“SOLO VAS A HACER DOS EJERCICIOS NADA MAS”
1-CURL DE BICEPS EN BANCO – “10 REPETICIONES COMPLETAS, 5 CORTAS ARRIBA, LUEGO 10 COMPLETAS MÁS” EN TOTAL 25 REPETICIONES
2-MARTILLO CON MANCUERNAS – “5 SERIESDE 15 REPETICIONES” HACES LA PAUSA CUANDO SUBAS PARA CONTRAER MAS EL BICEPS Y BOMBEE MAS SANGRE.
PECHO CON TRICEPS - MARTES
1- APERTURA CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO COMBINADO CON PRESS PLANO CONMANCUERNAS - 5 SERIES DE 15 REPETICIONES CADA UNA.
2- PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO - “5 SERIES DE 20 REPETICIONES”
3- CRUCE DE POLEAS– “5 SERIES DE 15 REPETICIONES AUMENTANDOLE EL PESOPOR CADA SERIE”
4- MAQUINA CONTRACTOR DE PECHO – “4 SERIES 20 REPETICIONES”
5- PARALELAS – “3 SERIES DE 10 REPETICIONES”
TRICEPS “SOLO DOS EJERCICIOS”
1- Extensiones de tríceps en polea alta con labarra plana – 5 series de 20 repeticiones en cada serie aumentarle de peso
2- Copa con barra z sentado – 5 series de 15 repeticiones
PIERNAS - MIERCOLES
1. Extensión de piernas en maquina – “5series de 30 repeticiones”
2. Lunges o zancadas con mancuernas combinada con la prensa – “5 series de 20 repeticiones”
3. Femoral acostado- “5 series de 20 repeticiones”
4. Sentadillas – 4 series...