Gimnasio

DIA 1

Rutinas de gimnasio para pecho:

-Press de banca.
-Press en banca inclinada.
-Press en banca declinada.
-Lagartijas (Al terminar entrenamiento, repeticiones hastael fallo)

Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un
minuto entre cada ejecución.


Rutinas de gimnasio para hombros:-Press sentado posterior.
-Press sentado anterior.
-Ascenso lateral.

En cada ejercicio realizarás 3 series con 8-10 repeticiones para el press sentado posterior y anterior
y de 10repeticiones para la elevación frontal y ascenso lateral.


Rutinas de gimnasio para triceps:

-Patadas traseras
-Extensión por encima de la cabeza
-Press francés-Fondo entre bancos (Al terminar entrenamiento, repeticiones hasta el fallo)

Realizarás 3 series de cada ejercicio, con repeticiones de 15-20 para los jalones de polea y de diez
para elpress francés, siempre descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.



DIA 2

Rutinas de gimnasio para muslos:

-Sentadillas completas.
-Carro romano-Extensión de piernas
-Zancadas con barra.

Realizarás 3 series de 10-15 repeticiones, descansando un minuto entre cada ejecución.


Rutinas de gimnasio para pantorillas:-Elevación de talón con barra en hombros.
-Elevación de talón con barra en muslos.

Realizarás 3 series de por lo menos 15 repeticiones, descansando 45 segundos entre cada ejecución.Rutinas de gimnasio para abdomen:
-Curl abdominal declinado
-Curl abdominal declinado con desaceleración
-Curl lateral declinado
-Elevación de piernas
-Laterales con mancuernasRealizarás 3 series de por lo menos 10 repeticiones para los primeros 4 ejercicios y por lo menos 20
repeticiones para el último. Deberás descansar 45 segundos entre cada ejecución.