Gimnástica rítmica

ÍNDEX

1. Introducció……………………………………………………...4

2. Posicions Bàsiques ……………………………………….....….5
2.1 Posició del tronc..................……………………........….5
2.2 Posició de les cames.........................................................6
2.3 Posició dels braços...........................................................7

3. Escalfament…………………………………………………….8
3.1.Escalfament inicial……………………………...………..8
3.2. Escalfament específic………….…........… 9, 10, 11, 12, 13

4. Técnica corporal………………………………………………14
4.1. Passos……………………………………………..…14, 15
4.2. Moviment de braços……………………………..…..…..16
4.3. Flexibilitat………………………………………..….17, 18
4.4. Equilibris…………………………………………….19, 20
4.5. Girs………………………………………………………21
4.6.Salts………………………………………………….22, 23
4.7. Exercicis complementaris....………….…...................….24
4.8. Examen final……………............…….…25, 26, 27, 28, 29

5. Ritme……………….…………...............................…………30

6. Conclusions..............................................................................31

7. Bibliografia..............................................................................32

1. INTRODUCCIÓ

Aquesttreball és una recopilació de totes les fitxes de gimnàstica rítmica que hem fet durant el 1 curs d’ INEFC- Barcelona. Estan molts dels elements que hem treballat i les seves progressions; possiblement no estiguin tots els exercicis però si que crec que estan els més importants.
L'objectiu d'aquest treball és el de tenir una eina de consulta i de referència de la gimnàstica rítmica.Lamentablement aquest modest treball no alberga tot els elements d'aquesta disciplina, però per a persones com nosaltres que no havíem tingut mai un contacte amb la disciplina és un treball de molt valor. Aquí no hi ha un mètode per a aprendre gimnàstica, però si un mètode senzill per a tenir un primer contacte amb la modalitat de gimnàstica rítmica.
El mètode de realització del treball és moltsenzill. He un plasmat tot allò que es feia diàriament. No volia que fos un treball de recopilació, sinó un diari del treball personal. El treball està dividit en 4 parts fonamentals:
La primera part, són els coneixements bàsics i inicials per a la introducció de la gimnàstica rítmica.
La segona part està destinada als exercicis d'escalfament practicats durant les classes.
Latercera part, són exercicis de tècnica corporal realitzats en classe i els he dividit en diferents apartats: passos, moviments de braços, flexibilitat, equilibris, girs, salts i acrobàcies.
Per a finalitzar, en el quart apartat he introduït els coneixements musicals.

2.POSICIONS BÀSIQUES
2.1 Posició del tronc
El tronc es pot posar de diferents maneres: recte verticalment o inclinat capendavant, endarrere o lateralment, arquejat i orientat endavant, endarrere o lateralment...

- Tronc recte:

- Tronc en extensió:

- Tronc arquejat endavant:

- Tronc arquejat endarrere:

2.2 Posició de les cames
Les cames poden estar paral·leles o obertes (en dehors), flexionades, estirades, juntes o separades. També podem combinar diferents posicions.Detalls a tenir en compte:
- Per a tenir les cames bé estirades i rectes: genolls molt estirats i estrènyer quàdriceps.
- Per a flexionar les cames en en dehors: genolls molt oberts donis del maluc, glutis i abdominals atapeïts.
- Posició correcta del maluc (vista de perfil): tensió del abdomen, tensió dels glutis, maluc sobre els genolls.
- Posició correcta del maluc(visió frontal): mantenir la línia d'equilibri sobre els dos peus.
- Columna vertebral estirada donis de la base fins al cap.
- Muscles paral·lels al maluc i als peus.
- Cap: orientada cap a on es camina.

- Cames paral·leles:

- Cames obertes (en dehors):

- Cames flexionades:

2.3 Posició dels braços

Els braços han de tenir una alineació...