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 GIMNASIO TOTAL 

Edgar, en esta ocasión describiremos los mejores 
ejercicios para desarrollar y definir los músculos del 
pecho y te recomendare una rutina muy buena. 



         ¡ RUTINAPARA PECTORALES PODEROSOS ¡ 

Los músculos que principalmente ejercitamos en una rutina para 
pecho son, el pectoral mayor y el menor. 
La adecuada formación de dichos músculos, logrará unaspecto 
muy estético en tu tórax, mejorando la apariencia de todo el 
tronco, ya que un pecho bien formado, puede ocultar incluso la 
grasa abdominal a través de la ropa. 

La mejor rutina paraincrementar los músculos pectorales, es 
aquella que incluya ejercicios para las diferentes regiones del 
músculo, es decir, ejercicios para la región superior, 
inferior y laterales. 

Veamosespecíficamente, cuales ejercicios son los más 
adecuados en una rutina:

• Press de banca: estimulará el crecimiento de todo el 
pectoral.

• Press de banca inclinado: trabajará principalmente la región superior del pectoral.

• Press de banca declinado: Ejercitará principalmente la 
región inferior del pectoral.

• Aperturas planas: Estimulará las regiones laterales de 
ambos pectorales. La combinación de estos 4 ejercicios, no deberán faltar en una 
rutina que logrará hipertrofiar notablemente tus músculos del 
pecho. 
Es adecuado realizar 3 series de cada ejercicio, con un pesolo 
suficiente para lograr un promedio de 8 repeticiones en cada 
ocasión. 

Puedes realizar también ciertos cambios, por ejemplo: 
Podrías intercambiar el press de banca inclinado por el pullover, con el cual también trabajarás adecuadamente la 
región superior del pectoral, además de trabajar 
indirectamente algunos músculos de la espalda. 
También puedes intercambiar las aperturasplanas por el 
pectoral contractor en máquina, con el cual puedes utilizar 
pesos mayores. 

Por último, en lugar de realizar el press de banca con barra, 
puedes realizarlo con mancuernas, con...