Glúteos

Si quieres tener un trasero más grande y redondeado,
no es necesario someterse a una dolorosa cirugía
para llenarlo de silicona. Afortunadamente (y aunque
muchos digan lo contrario), existenejercicios para
aumentar glúteos que son realmente milagrosos.
Hoy te he preparado una rutina con los ejercicios que
agrandarán tus glúteos haciendo que tu trasero se
vea bien firme y atractivo. Elúnico requisito para que
funcionen, es que los hagas a diario, sin excepción.
Anímate, no te llevarán más de 20 ó 30 minutos y tu
cola quedará lista para el traje de baño más diminuto.
Claves paraoptimizar los resultados de los ejercicios
para aumentar glúteos
Bueno, ya te lo he dicho hace un momento, pero no está
de más insistir con esto: estos ejercicios para aumentar
glúteos seránrealmente efectivos si eres disciplinada y
constante, y los realizas todos los días. O al menos 5
días a la semana. Si no estás dispuesta a poner tu
granito de arena, después no te quejes porque tutrasero no crece.
Ya lo sabes entonces: la constancia y las repeticiones
son la regla básica de una cola más voluminosa.
Muy bien, antes de comenzar cualquier rutina de
ejercicios es fundamental quehagas un
precalentamiento y estires los músculos que vas a
trabajar.
Para estirar los glúteos, debes sentarte en una
colchoneta, con una pierna adelante y la otra atrás. La
de adelante debe estarflexionada, mientras que la
trasera debe estar estirada, con la rodilla tocando el
suelo. En esta posición tomas el pie de la pierna que
está atrás y lo subes lo más que puedas, tratando de
hacerlotocar el glúteo.
Mantén la posición durante 30 segundos, cambia de
pierna y repite el ejercicio. Cuando termines, vuelve a
estirar cada pierna 30 segundos más.
Y ahora ya puedes comenzar con turutina, que
comenzará con los ejercicios más suaves e irá
aumentando progresivamente la intensidad. Así que
respeta el orden que debes seguir al hacer estos
ejercicios.
1. Puente de cadera ....