glosa

Aductores: desplazamiento lateral de las piernas alternadamente, teniendo debajo de los pies un trapo.







Abdominales: desde la posición de sentado elevación depiernas con flexión de rodillas alternadamente.





Abdominales: desde la posición de parado contra la pared apoyando la espalda realizo respiraciones lentas y tomando la mayorcantidad de aire posible.





Cuadriceps: desde la posición de parado tomando el respaldo de una silla flexiono las rodillas siempre manteniendo la postura, espalde derecha ypiernas separadas ancho de hombros.






Tríceps-pectoral-deltoides: desde la posición de parado frente a una pared apoyo las dos manos y realizo flexo extensión de codos.En la máquina de poleas, toma una sola con ambas manos, brazos estirados al frente, abdominal firme, hombros relajados Gira el torso hacia un lado, el movimiento se realizacon la cintura, los brazos siempre permanecen al frente en todo el recorrido





Glúteos-cuadriceps-gemelos-isquios tibiales: Desde la posición de cuadrupedia elevar y extenderuna pierna y mantenerla unos segundos.







Ídem al anterior pero elevar las piernas de forma fluida alternándolas.







Espalda: desde la posición de sentado enel piso con banda elástica, semi flexión de las rodillas, la banda ubicada en la mitad de la plantas de los pies. Con las manos tomar el otro extremo de la banda y tirar la espaldapara atrás.





Cuadriceps: desde la posición de parado apoyando la espalda en la pared los pies algo adelantados realizo flexiones de rodillas, subo y bajo.Bíceps: desde la posición de parado con una banda elástica, la piso y del otro extremo la tomo con las manos, luego flexiono los codos elevándolas manos.