Glosario terminos musculacion

Glosario de términos para musculación

Ejercicio: Es el movimiento a realizar.

Repetición: Es realizar el ejercicio completo, desde la fase inicial a la final, volviendo luego al punto departida.

Serie: Es un conjunto de repeticiones.

Ritmo de ejecución: Es la velocidad a la que se realiza la repetición. Se indica con dos cifras separadas por dos puntos. Si por ejemplo vemos 1:2, estosignifica que debemos hacer la fase positiva del movimiento en 1 segundo y la negativa (la que va a favor de la gravedad) en 2 segundos.

Repeticiones máximas (RM): Ejercicio con la máxima cargapara las repeticiones especificadas. Por ejemplo 4x10RM serían 4 series de 10 repeticiones con una carga que podemos levantar 10 veces, pero no 11.

Al fallo: Ejercicio ejecutado hasta no poderrealizarlo con la técnica correcta.

Métodos:
❖ Pirámides:
➢ Ascendente. Ejemplo 4x10RM-7RM-4RM-1RM r.3’ (4 series, la primera de 10 repeticiones máximas, recuperación 3’, la siguiente 7repeticiones máximas…)
➢ Descendente. Ejemplo 4x1RM-4RM-7RM-10RM
➢ Doble. Ejemplo 8x6RM-4RM-2RM-1RM-1RM-2RM-4RM-6RM. R.3’.
➢ Truncada. Ejemplo 4x8RM-7RM-6RM-4RM R.2’
➢ Plana. Ejemplo6x15RM-12RM-8RM-8RM-12RM-15RM

❖ Superseries: 2 ejercicios del mismo grupo muscular ejecutados sin descanso entre ellos.
❖ Biseries: 2 ejercicios de distinto grupo muscular ejecutados sin descanso entreellos.
❖ Excéntrico o negativo. Dificultar la fase excéntrica del ejercicio mediante carga extra para la fase negativa o ayuda para la fase concéntrica con cargas superiores a la máxima.
❖Prefatiga: fatigar analíticamente un grupo muscular complementario del ejercicio siguiente.
❖ Postfatiga: fatigar globalmente un grupo muscular principal del ejercicio siguiente.
❖ Medias repeticiones:ejercicios con movimientos de corto recorrido (5-10cm) en la mayor tensión muscular.
❖ Repeticiones parciales: dividir el recorrido del músculo en 2 ó 3 zonas y trabajar independientemente cada...