Gluteos

Si quieres levantar la cola, y lucir un cuerpo espléndido, existen muy buenos ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos. Estos te ayudarán en pocas semanas, a fortalecer esta parte del cuerpoque tanto preocupa a mujeres y hombres por igual.

Ejercicio para aumentar los glúteos:
* Colócate en cuatro patas.
* Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
* Mantén estaposición.
* Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
* Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
* Luego, enla misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
* Repite 3 series de 10 ejercicios.
Este es un ejercicio ideal para levantarla cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días, si eres constante, obtendrás excelente resultados.
Ejercicio para fortalecer los glúteos:
* Ponte de perfil, con una pierna adelantey otra atrás.
* Coloca tus manos en la cintura.
* Flexiona ambas rodillas.
* Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
* Sube y baja 10 veces,con cada pierna.
* Haz tres series de 10.
Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultadosincreíbles.
Ejercicio para levantar los glúteos:
* Colócate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
* Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
* Levantauna pierna, flexionando la rodilla.
* La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
* Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10ejercicios.
Recuerda, realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Con estos ejercicios para levantar la cola, lograrás aumentar y fortalecer tus glúteos rápidamente.
Firmeza...