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Ejercicios
para la dorsalgia.
Cifosis y dorso plano

Carlos López Cubas
Fisioterapeuta Col. nº 692
NIF: 53.097.693 P
Tel: 646 07 65 83
C/ Tomás Martínez Medina, 13 bajo
46970 Alaquàs(Valencia)

Ejercicios para la dorsalgia

Carlos López Cubas

TABLA DE DORSALGIA I.
DORSALGIAS QUE CURSAN CON CIFOSIS

1.- En bipedestación, inclinar tronco hacia delante con espalda recta. Manosapoyadas en
muslos con codos flexionados. En espiración

2.- Semi-sedestación, con brazos apoyados en suelo y codos extendidos, llevar pecho hacia
delante y mantener unos segundos la postura

3.-Sedestación estilo “indio”, y manos apoyadas en rodillas, sacar pecho, hombros hacia atrás
y autoelongación del cuello

Ejercicios para la dorsalgia

Carlos López Cubas

4.- Sedestación sobretalones y cogidos a una espaldera con brazos en
prolongación al cuerpo, llevar pecho hacia abajo

5.- Sedestación, brazos pegados el uno al otro y en flexión de hombros de 90ª, hacer
aproximaciónde escápulas (brazos hacia atrás)

6.- Decúbito supino, rodillas flexionadas y brazos en “candelabro”, espirar aplastando costillas y
aproximando escápulas

7.- Decúbito supino, rodillasflexionadas, inspirar al flexionar hombros y espirar volviendo a
posición inicial

8.- Abdominales. Decúbito supino, rodillas flexionadas, llevarlas al pecho en espiración forzada.
Vuelta a posicióninicial. 10 veces

Ejercicios para la dorsalgia

Carlos López Cubas

9.- Abdominales. Rodillas al pecho, 5 bicicletas, posición inicial anterior

10.- Abdominales. Rodillas al pecho. Extender lasrodillas, se vuelven a flexionar y posición
inicial

11.- Oblicuos. Decúbito supino con caderas flexionadas, manos en nuca y codos en colchoneta.
T1: Rodilla izquierda al pecho, intentandotocarla con codo derecho. T2: Posición partida. T3:
Rodilla derecha – codo izquierdo. T4: Posición partida

12.- Flexiones de brazos apoyando las rodillas

Ejercicios para la dorsalgia

Carlos...