Gpp Entrenamiento Deportivo General

1) Define y explica el principio de incremento de cargas.

El principio del incremento de cargas consiste en aumentar progresivamente el volumen la intensidad y la frecuencia del entrenamiento.
Se basa en que debemos entrenar a un nivel óptimo y no a un máximo nivel. Una vez que el organismo se adapta es necesario aumentar el nivel de estimulo, con el tiempo y el entrenamiento adecuado elumbral y el límite de máxima tolerancia aumentaran.
Para ello debemos tener en cuenta:
- El volumen: Cantidad de entrenamiento medido en horas o en km. Recorridos, su aumento no es imprescindible.
- Intensidad: la manera más exacta de medirla es a través de la frecuencia cardiaca.
- Frecuencia de entrenamiento: Aumentar el nº de días que vamos a entrenar.

Ejemplo:
1º Semana:volumen: 15.000 m
2º Semana: volumen: 19.000 m

2) Ejemplos del principio de especificidad del entrenamiento.

• Relevos de benjamines/alevines (trabajo general)/ trabajo específico: Salidas (técnica) y fuerza explosiva.
• Crolista: 20x50/1’ respirando cada 3 y 1 respirando cada 4 (resistencia especifica)
• Juego de los 10 pases (waterpolo), grupo de 2 o mas waterpolistas haciendopases, General (juego) especifico (mejora el gesto técnico de lanzamiento).
• Viraje de espalda, 4x15 desde 8m de la pared, contando el nº de brazadas (3,2,1 br).
• Sincro, patada Egg beat, dos calles en fila posición vertical respecto a la superficie pasarse objetos.

3) Diferencia entre tarea de ejercicio y sesión de entrenamiento.

Sesión: Conjunto de tareas que tiene comoobjetivo desarrollar una cualidad determinada.
Ejemplo de sesión:
15’ calentamiento (nado continuo)
8x100 estilos
400 pn---------------Tarea
400 br
400 vuelta a la calma

4) Definir las cualidades físicas básicas.

- Resistencia: Capacidad de mantener un esfuerzo en el tiempo sin que decaiga su rendimiento.
- Fuerza: Capacidad de vencer una resistencia en función de la carga yposición del cuerpo.
- Velocidad: nadar una prueba en el mínimo tiempo posible (V=e/t)
- Flexibilidad: Capacidad de la articulación o del músculo para describir el máximo arco de recorrido (mas allá del limite).

5) Tipos de resistencia de base. Explicar un poco.

RESISTENCIA DE BASE I (RBI):
- Resistencia aeróbica general de carga media-intensa.
- Capacidad aeróbicabaja.
- Usos económicos de la capacidad aeróbica.
- Situación estable del metabolismo aeróbico.
- Ejercicios variados y globales.
RESISTENCIA DE BASE II (RBII):
- Resistencia aeróbica general mayor que la RBI.
- Elevada capacidad aeróbica.
- Aprovechamiento óptimo de la capacidad aeróbica.
- Metabolismo mixto aeróbico- anaeróbico.
- Ejercicios específicos.RESISTENCIA DE BASE III (RBIII):
- Resistencia aeróbica general de intensidad submáxima y cambios interválicos de cargas.
- Capacidad mayoritariamente aeróbica
- Cambio constante del metabolismo mixto.
- Alternancia de formas de movimiento.

6) Tipos de resistencia específica en función de su duración (ejemplos de cada una de ellas).
➢ Resistencia de corta duración(RCD): 6-15”, utiliza la degradación del fosfágeno almacenado en las fibras musculares. Ejemplo: Esfuerzos explosivos (salidas , virajes) 8 salidas 15m/35 suaves/1’/90-100%
➢ Resistencia de media duración (RMD): 15” a 1’3”, utiliza la glucólisis anaeróbica, ejemplo: 20x25/45”
➢ Resistencia de larga duración (RLD): 1’30 a 8’, metabolismo aeróbico- anaeróbico, ejemplo: 4x400/2’ 60% (crol,estilos, crol,estilos)
➢ Resistencia de larga duración II (RLDII): 8’ a 35’, metabolismo anaeróbico con utilización de hidratos de carbono y grasas simultáneamente. 4x800/3’ 50-60%
➢ Resistencia de larga duración III(RLDIII): 35’ a 2h. Metabolismo aeróbico fundamentalmente consume grasas, test 3000m (nadar 3000m en el mínimo tiempo posible al 50 %)
➢ Resistencia de larga duración IV...