Graduacion

ALIMENTACION DEL ADULTO MAYOR
TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE:
Significa comer abundantes verduras y frutas diariamente, tomar leche o yogur con poca grasa, preferir el pescado, pavo, pollo ocarnes rojas sin grasa, comer legumbres y granos enteros y beber mucha agua.
Estos alimentos nos permiten estar sanos y vivir mejor, porque aportan una cantidad suficiente de proteínas, grasasesenciales, minerales, antioxidantes y agua. Gracias a ellos, nuestro cuerpo funciona bien y crea los mecanismos para defenderse de las enfermedades.
Para lograr sus beneficios, estos alimentos debenconsumirse aproximadamente en la siguiente cantidad diaria:
GUÍAS DE ALIMENTACIÓN PARA EL ADULTO MAYOR.
* Consuma 3 veces al día productos lácteos como leche, yogur, quesillo o queso fresco, depreferencia semidescremados o descremados.
* Coma al menos dos platos de verduras y frutas de distintos colores cada día.
* Coma porotos, garbanzos, lentejas o arvejas al menos dos veces por semana, enremplazo de la carne.
* Coma pescado, mínimo dos veces por semana, cocido, al horno, al vapor o a la plancha.
* Prefiera los alimentos con menos contenido de grasas saturadas y colesterol.* Reduzca su consumo habitual de azúcar y sal.
* Tome 6 a 8 vasos de agua al día.
TOME BASTANTE AGUA

Con la edad, la sensación de sed disminuye. El agua es esencial para le buenfuncionamiento de los riñones, evita la deshidratación, mantiene la temperatura corporal normal y ayuda a la digestión.
Tome 6 a 8 vasos de agua al día, aunque no tenga sed.
Desayuno:
N*:01
* 1 tazade leche sola o con chocolate en polvo
* ½ unidad de pan marraqueta con palta molida
* ½ vaso de jugo de fruta natural
N*:02
* 1 Taza de leche con café
* 4 a 5 galletas de agua osoda con mermelada
* (si es diabético/a, remplácela mermelada por quesillo o queso sin grasa)
Medio día:
* Fruta picada en cuadritos.
* Una porción de flan.
* Una fruta con miel....