graficas

Dia uno
Desayuno:
1/2 toronja
1 rebanada de pan tostado
2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
Café negro o té verde.
Almuerzo:
2 rebanadas de cualquier tipo de carne (Aprox 85gr.)
1 tazade ejotes
1 taza de betabeles
1 manzana pequeña
1 taza de helado de vainilla de preferencia light
Cena:
1 y 1/2 taza de atún (Aprox 350gr.)
1 rebanada de pan tostado
Café negro o te verde
Diados
Desayuno:
1 huevo cocido
1/2 plátano,
1 rebanada de pan tostado
café negro o te.
Almuerzo:
2 salchichas
1 taza de brócoli
1/2 taza de zanahoria
1/2 plátano
1/3 de taza de helado devainilla de preferencia light
Cena:
1 taza de queso cotagge
5 galletas saladas.
Dia tres
Desayuno:
5 galletas saladas
1 rebanada de queso chihuahua
1 manzana pequeña
café negro o te.
Almuerzo:1 taza de atún (Aprox 250gr.)
1 taza de betabel
1 taza de coliflor
1/2 taza de melón
1 taza de helado de vainilla de preferencia light
Cena:
1 huevo cocido
1 rebanada de pan tostado.¿Cómo es la dieta para perder 5 kilos en una semana?
Todos los días durante 7 días debes cumplir con el siguiente plan y comer sólo lo que se indica a continuación:
Para el desayuno: dos piezas defruta (menos banana y uva), 1 vaso de zumo de naranjas o pomelo y 50 gramos de cereales integrales.
Ejercicio matinal: calentamiento suave, una carrera de 5 km, 5 series de abdominales de 50 cada uno yestiramiento. Hidrátate con zumos de fruta naturales.
Para el almuerzo: el primer plato consta de arroz integral o ensalada, o verduras salteadas con legumbres. El segundo plato pescado o carne a laplancha, sin aceite ni salsa. De postre dos piezas de fruta o un yogur descremado o una porción de gelatina light.
Por la tarde: Realizar una hora de siesta en lo posible y luego ejercicio vespertinoen la piscina, tras el calentamiento, hacer 15 largos de 500 o 750 metros.
Para la cena: 1 caldo ligero de verduras, 3 piezas de fruta y 1 yogur descremado. Puedes acompañar con infusiones tibias...