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Desayuno por día:
Lunes: Un pan integral pequeño tostado, una taza de té verde, una naranja y un yogurt desnatado.
Martes: Cereal con leche desnatada, una taza de té verde, dos kiwis y yogurtdesnatado.
Miércoles: Zumo de naranja natural, un pan integral con queso untable desnatado y una taza de té verde.
Jueves: Un pan tostado integral, una taza de té verde, dos mandarinas y un yogurtdesnatado.
Viernes: Cereal con leche desnatada, una taza de té verde, dos kiwis y yogurt desnatado.
Sábado: Zumo de naranja natural, un pan integral con queso untable desnatado y una taza de té verde.Domingo: Un pan tostado integral con jamón cocido, dos kiwis y una taza de té verde.
Comida diaria:
Lunes: Ensalada de lechuga, tomate, huevo, cebolla y pimiento rojo (aliñada con vinagreta devinagre y una cucharada pequeña de aceite de oliva). Una porción de pescado al horno o a la plancha y un té verde (media hora después de la comida; aplica para todos los casos)
Martes: Col al vapor (si lodeseas, sofrita con un poco aceite de oliva y ajo), una porción de atún al horno con pimiento rojo, calabacín y cebolla, fresas con zumo de naranja y un té verde.
Miércoles: 20 gramos de arrozintegral (la cantidad se calcula cruda) con tomate, judías, zanahoria, guisantes y calabacín. Una manzana y un té verde.
Jueves: Sopa de verduras (zanahoria, col, judías, guisantes y tomate), pollo asadocon ensalada y un té verde.
Viernes: Ensalada de lechuga, tomate, espárragos, pimiento y cebolla (aliñada con vinagreta), un filete de ternera a la plancha con espárragos y un té verde.Sábado: Pimientos rellenos de atún, filete de ternera a la plancha con ensalada, yogurt desnatado y un té verde.
Domingo: Ensalada de pasta integral con judías, pimiento, brotes de soja, guisantes y zanahoria(aliñada con vinagreta), pollo a la plancha y un té verde.
Cena diaria:
Lunes: Ensalada de col, zanahoria y brotes de soja (aliñada con yogurt y vinagre), pechuga de pollo a la plancha y un té verde....