grupos musculaes






Grupos musculares














Introducción
A la hora de estudiar los diferentes grupos musculares de nuestro cuerpo nos podemos encontrar diferentesclasificaciones. Nosotros nos centraremos en una clasificación muy básica en la que únicamente conoceremos el músculo y su ubicación, si está ubicado en el tren superior o inferior; con el fin defacilitar nuestro trabajo en las sesiones de teoría del entrenamiento.





Tren superior
Comprende la espalda, pecho, hombros, abdomen, brazos.
Ejercicios:
- Para estirar el trícepses importante que coloquemos el brazo, doblado por el codo, por encima de la cabeza intentando tocar la espalda, de forma que notemos la tensión en el tríceps.
- Para estirar el bíceps simplementetenemos que colocar el brazo recto hacia delante y estirar la mano hacia atrás con esta postura notando que se estiran todos los músculos.
- Para estirar la espalda uno de los mejores ejercicios es conlos brazos levantados y la espalda recta apoyar las palmas de las manos en la pared de forma que toda la parte superior del cuerpo quede de forma horizontal y paralela al suelo.
- Para estirar eldeltoides (hombro) colocaremos el brazo estirado y apretado contra el pecho haciendo fuerza con el otro brazo, de modo que se note la presión que ejercemos en el hombro.
A continuación se muestra unatabla que nos ensaña el musculo y un ejercicio para cada uno de estos:





Tronco
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Ejercicios
PECTORALES


ABDOMINALES


TRAPECIO


DORSALES


LUMBARESBrazos
Imagen
Ejercicio
DELTOIDES


BÍCEPS


TRÍCEPS















Tren inferior
Comprende las piernas, muslos, glúteos.
Ejercicios:
- Para estirar el gemelo nos tenemosque colocar de píe mirando al frente, y en esta posición, siempre manteniendo la espalda recta, echamos la pierna hacia atrás con el pie totalmente pegado al suelo, de forma que notemos la tensión...