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Páginas: 8 (1988 palabras)
Publicado: 30 de septiembre de 2014
IES Clara Campoamor (La solana)
"LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
CUALIDADES FÍSICAS
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
1º EVALUACIÓN
INDICE:
TEMA: "LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS MÉTODOS PARA SU DESARROLLO"
1. INTRODUCCIÓN
Las cualidades físicas básicas se pueden definir como los factoresque determinan la condición física del individuo, que la orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante el entrenamiento.
Se consideran básicas porque:
Son las componentes de las demás cualidades resultantes: potencia, fuerza-resistencia, etc.
Son el soporte físico de otras cualidades más complejas: coordinación,agilidad, etc.
Limitan el rendimiento motor, y por consiguiente, el grado de condición física y deportiva.
Las cualidades físicas son en si mismo una abstracción o noción abstracta, pues cada vez que se realiza un ejercicio físico o acto motor actúan en forma yuxtapuesta, al estar íntimamente unidas. Toda actividad física incorpora, dentro de ciertos niveles, elementos de fuerza, resistencia,flexibilidad y velocidad.
Por tanto considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, podemos decir:
Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos estamos refiriendo a la Fuerza.
Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una alta frecuencia de ejecución, se trata de un trabajo de Velocidad.
Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones esaumentado en gran medida estamos hablando de la Resistencia.
Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad, elasticidad, estamos hablando de Flexibilidad.
2. LA RESISTENCIA
La resistencia es una capacidad psicobiológica que tiene como objetivo crear una barrera frente a la fatiga.
Existen multitud de definiciones entre las que vamos a destacar:
La capacidad de realizar unesfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
La capacidad de oponerse a la fatiga.
La capacidad de realizar un esfuerzo prolongado al nivel de intensidad requerido.
Existen multitud de test para medir cual es tú nivel de condición física, pero el más adecuado para tu edad es de 1.000 metros cuyo valores son reflejados en las siguientes tablas:
VALORES DE REFERENCIA EN1 KM PARA SABER TU ESTADO DE FORMA
2.1. TIPOS DE RESITENCIA
Se va a tener en cuenta la vía energética utilizada, y estas pueden ser:
AERÓBICA: Sería la capacidad que permite mantener un esfuerzo prolongado realizado con un ritmo medio o bajo.
ANAERÓBICA: Sería la capacidad de mantener o prolongar durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad máxima.
Esta puede ser dedos tipos:
Anaerobia aláctica, al utilizar las sustancias existentes en el propio músculo ATP Y PC (Fosfocreatina)
Anaerobia láctica, al no llegar el suficiente oxigeno a la célula muscular, se empieza a producir ácido láctico para conseguir el ATP.
2.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA
METODOS CONTINUOS
METODOS FRACCIONADOS
Paseo-cross
Velocidad resitencia
Carrera continua
Ritmoresistencia
Farlek
Entrenamiento por intervalos
Cuestas
Entrenamiento en circuito
Entrenamiento Total
La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la resistencia es que en los primeros no se realiza ninguna pausa de recuperación, mientas que en los segundos se recupera mediante una pausa.
Podemos resumir estos métodos:
CARRERA CONTINUA: laintensidad de la carrera es constante medida en frecuencia cardiaca, velocidad de carrera, etc. pudiendo existir tres intensidades:
INTENSIVA
EXTENSIVA MEDIA
EXTENSIVA LARGA
Tiempo
15 a 20 minutos
30 a 40 minutos
60 a 120 minutos
Intensidad
80% del máximo
60-70% del máximo
40-50% del máximo
Objetivo
Utilizar mayor cantidad de oxígeno
Incrementar el volumen sistólico, el volumen...
"LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
CUALIDADES FÍSICAS
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
1º EVALUACIÓN
INDICE:
TEMA: "LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS MÉTODOS PARA SU DESARROLLO"
1. INTRODUCCIÓN
Las cualidades físicas básicas se pueden definir como los factoresque determinan la condición física del individuo, que la orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante el entrenamiento.
Se consideran básicas porque:
Son las componentes de las demás cualidades resultantes: potencia, fuerza-resistencia, etc.
Son el soporte físico de otras cualidades más complejas: coordinación,agilidad, etc.
Limitan el rendimiento motor, y por consiguiente, el grado de condición física y deportiva.
Las cualidades físicas son en si mismo una abstracción o noción abstracta, pues cada vez que se realiza un ejercicio físico o acto motor actúan en forma yuxtapuesta, al estar íntimamente unidas. Toda actividad física incorpora, dentro de ciertos niveles, elementos de fuerza, resistencia,flexibilidad y velocidad.
Por tanto considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, podemos decir:
Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos estamos refiriendo a la Fuerza.
Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una alta frecuencia de ejecución, se trata de un trabajo de Velocidad.
Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones esaumentado en gran medida estamos hablando de la Resistencia.
Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad, elasticidad, estamos hablando de Flexibilidad.
2. LA RESISTENCIA
La resistencia es una capacidad psicobiológica que tiene como objetivo crear una barrera frente a la fatiga.
Existen multitud de definiciones entre las que vamos a destacar:
La capacidad de realizar unesfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
La capacidad de oponerse a la fatiga.
La capacidad de realizar un esfuerzo prolongado al nivel de intensidad requerido.
Existen multitud de test para medir cual es tú nivel de condición física, pero el más adecuado para tu edad es de 1.000 metros cuyo valores son reflejados en las siguientes tablas:
VALORES DE REFERENCIA EN1 KM PARA SABER TU ESTADO DE FORMA
2.1. TIPOS DE RESITENCIA
Se va a tener en cuenta la vía energética utilizada, y estas pueden ser:
AERÓBICA: Sería la capacidad que permite mantener un esfuerzo prolongado realizado con un ritmo medio o bajo.
ANAERÓBICA: Sería la capacidad de mantener o prolongar durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad máxima.
Esta puede ser dedos tipos:
Anaerobia aláctica, al utilizar las sustancias existentes en el propio músculo ATP Y PC (Fosfocreatina)
Anaerobia láctica, al no llegar el suficiente oxigeno a la célula muscular, se empieza a producir ácido láctico para conseguir el ATP.
2.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA
METODOS CONTINUOS
METODOS FRACCIONADOS
Paseo-cross
Velocidad resitencia
Carrera continua
Ritmoresistencia
Farlek
Entrenamiento por intervalos
Cuestas
Entrenamiento en circuito
Entrenamiento Total
La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la resistencia es que en los primeros no se realiza ninguna pausa de recuperación, mientas que en los segundos se recupera mediante una pausa.
Podemos resumir estos métodos:
CARRERA CONTINUA: laintensidad de la carrera es constante medida en frecuencia cardiaca, velocidad de carrera, etc. pudiendo existir tres intensidades:
INTENSIVA
EXTENSIVA MEDIA
EXTENSIVA LARGA
Tiempo
15 a 20 minutos
30 a 40 minutos
60 a 120 minutos
Intensidad
80% del máximo
60-70% del máximo
40-50% del máximo
Objetivo
Utilizar mayor cantidad de oxígeno
Incrementar el volumen sistólico, el volumen...
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