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Guía Completa De Musculación
Cuerpos Fitness

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Tabla de Contenidos

INTRODUCCION AL CULTURISMO.................................................................. 3
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO ................................................................. 7
RUTINAS 3 Y 4 DÍAS PORSEMANA ................................................................. 26
COMIDAS PODEROSAS .................................................................................... 35
PLANES DE ALIMENTACIÓN .......................................................................... 52
RECETAS ...........................................................................................................58
EL DESCANSO ................................................................................................... 76
LA VERDAD SOBRE LOS SUPLEMENTOS ...................................................... 80
CULTURISMO PARA MUJERES ...................................................................... 93
NOTAS SOBRE COMPETICION....................................................................... 96
ULTIMAS PALABRAS: CONCLUSION ........................................................... 104

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INTRODUCCION AL CULTURISMO

El Culturismo es el proceso de desarrollo de fibras musculares a través de
diversas técnicas. Esto se logra a través del acondicionamiento muscular,entrenamiento con pesas, aumento de la ingesta de calorías, y descansando
su cuerpo a medida que repara y recupera a sí mismo, antes de volver a su
rutina de ejercicios.

Los entrenamientos están diseñados para centrarse en categorías o grupos
específicos de músculos, y los alimentos que se consumen con la intención
de construir el metabolismo del cuerpo y aumentar la masa total.

Estasección se centrará en el entrenamiento con pesas para el desarrollo
muscular del cuerpo. El entrenamiento con pesas desarrolla tanto la fuerza
así como el tamaño de los músculos esqueléticos.

Se utiliza la fuerza de la gravedad para oponerse a la fuerza generada por los
músculos a través de la contracción. El entrenamiento con pesas utiliza una
variedad de equipos especializados diseñados paradirigirse a grupos
específicos de músculos y movimientos.

Algunas personas se refieren a la formación de peso como el entrenamiento
de fuerza. Si bien no son exactamente los mismos, los dos son similares
entre sí.

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El entrenamiento de fuerza se centra en el aumento de la fuerzamuscular y
tamaño. El entrenamiento con pesas es un tipo de entrenamiento de fuerza
con pesas como la fuerza principal para aumentar la masa muscular.
Los principios básicos del entrenamiento del peso son más o menos las
mismos que las de entrenamiento de fuerza.

Se trata de una manipulación del número de repeticiones, series, tempo,
tipos de ejercicio, y el peso se traslada a causar losaumentos deseados en la
fuerza, la resistencia, el tamaño o forma.

La combinación específica de repeticiones, series, ejercicios, y el peso
depende de los deseos del desarrollo del cuerpo. Al establecer rutinas con
menos repeticiones se puede realizar con pesos más pesados, pero tienen un
impacto reducido en la resistencia.

El equipo utilizado en el entrenamiento con pesas incluye barras,mancuernas, poleas, y las pilas en forma de máquinas de pesas o el propio
peso del cuerpo como en flexiones y chin-ups. Diferentes pesos se dan
diferentes tipos de resistencia.

El entrenamiento con pesas también se centra en la forma de realizar los
movimientos con los grupos de músculos apropiados y la no transferencia
del peso a diferentes partes del cuerpo con el fin de mover un gran...