Guías de alimentación

Guías de alimentación.
PAÍS
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
GRUPOS DE ALIMENTOS
RECOMENDACIONES
Canadá

4
Deguste las verduras cocidas al vapor, al horno o levemente sofritas en lugar de freírlas en aceite.

Consuma diariamente al menos una verdura de color verde oscuro y otra de color naranja.

Elija verduras de color verde oscuro, tales como brócoli, espinaca y lechuga romana.

Elija verduras decolor naranja, tales como zanahoria, camote (boniato, batata) y calabazas (zapallos).

Deguste panes, avenas y fideos de harina integral.

Elija verduras y frutas preparadas con poca o sin materias grasas, azúcar o sal.

Deguste las verduras cocidas al vapor, al horno o levemente sofritas en lugar de freírlas en aceite.

Asegúrese de que al menos la mitad de sus porciones diarias incluyan cerealesintegrales.

Elija productos a base de cereales con bajo contenido de lípidos, azúcar o sal.

Compare la Información Nutricional de los productos para elegir los más sanos.

Deguste el sabor genuino de los cereales. Limite las cantidades de salsas y aderezos.

Beba diariamente leche descremada o leche con 1% ó 2% de materias grasas.

Consuma a diario 500 ml (2 tazas) de leche para obtenersuficiente vitamina D.
Estados Unidos

5
Frutas y verduras constituyen la mitad del plato y la otra mitad se divide en granos y proteínas. De manera separada se incluyen lácteos en una forma de vaso, las legumbres también son una fuente vegetal rica en proteínas, con la ventaja de que no contienen la grasa saturada de los alimentos de origen animal.
Equilibrio de calorías para controlar el aumentode peso.

México

3
El principal objetivo de El Plato del Buen Comer es servir como ayuda visual en las actividades de orientación alimentaria en las que es necesario y útil ilustrar la agrupación de los alimentos. Para explicar a la población cómo conformar una dieta completa y equilibrada, y lograr una alimentación saludable, es necesario fomentar la combinación y la variación de alimentos. Unode los mensajes centrales que esta guía alimentaria recomienda y promueve es que, en cada comida, se incluya por lo menos un alimento de cada uno de los tres grupos y, de una comida a otra o por lo menos de un día a otro, se cambien y alternen los alimentos utilizados de cada grupo.
Venezuela

5
Consuma diariamente una alimentación variada.

Coma lo justo para mantener un peso adecuado.

Comapreferentemente con su grupo familiar.

Practique hábitos higiénicos al manipular los alimentos.

Administre bien su dinero en la selección y compra de los alimentos.

La leche materna es el mejor alimento para los niños menores de seis meses.

Es suficiente ingerir los alimentos de origen animal, en cantidades moderadas.

Emplee aceites vegetales en la elaboración de sus comidas y evite elexceso de grasa de origen animal.

Obtenga la fibra que necesita su organismo de los alimentos vegetales que consume diariamente.

Modere el consumo de sal.

El agua es imprescindible para la vida y su consumo ayuda a conservar la salud.

Las bebidas alcohólicas no forman parte de una dieta saludable
Guatemala

7
Coma variado cada día, como se ve en la olla familiar, porque es más sano yeconómico.
Coma todos los días hierbas, verduras y frutas porque tienen muchas vitaminas.
Coma diariamente tortillas y frijoles, por cada tortilla sirva 2 cucharadas de frijol, porque llena más y alimenta mejor.
Coma tres veces por semana o más: huevos, queso, leche o Incaparina que son especiales para el crecimiento de los niños, niñas y la salud de toda la familia.
Coma al menos dos veces por semana omás un trozo de carne, pollo, hígado o pescado para evitar la anemia y la desnutrición.
Coma semillas de marañón, manías, habas, ajonjolí, pepitoria y otras, porque son buenas para complementar su alimentación. Coma menos margarina, crema, manteca, frituras y embutidos para cuidar su corazón y gastar menos.
Prepare las comidas con poca sal para evitar enfermedades.
Todos los días haga ejercicio o...