guer

Rutinas de Entrenamiento 

Combinar rutinas es una practica muy común, usar la Rutina A y otra semana la Rutina B, para que el músculo no se acostumbre al ejercicio, esto debido a que unacombinación o cambio de ejercicio sobre el mismo grupo muscular evita que el músculo se acostumbre y lo fuerza a crecer. 
Muchos entrenadores personales utilizan este método por que de esta forma el clienteno siente que cae en la monotonía de estar realizando la misma rutina todos los días. 

Nunca esta demas preguntarle a un entrenador en el GYM que puede hacer de acuerdo lo que desea alcanzar, losentrenadores personales ayudan mucho a poder acostumbrarse a una rutina y poder alcanzar su metas. 

Rutina A 
 

Rutina B 
 

Rutina C 
 

Rutina D 
 

Bueno esta rutina sirve para todala semana ,Lunes,Martes,Jueves y Viernes 
espero les sirva pero por si acaso dejo otra  . esta es para los mas abansados que ya pueden ir toda la semana sin agotar sus musculos 


Lunes Pecho -Gemelo 

Pecho 
1. Press con mancuernas en banco plano 4x12 
2. Press con mancuernas en banco inclinado 4x12 
3. Aperturas en contractor de pecho 4x10 

Gémelo 
1. Elevación de talones de pie,en máquina 4x15 
2. Elevación de talones sentado con barra 4x15 

Martes Espalda - Femoral 

Espalda 
1. Polea trasnuca 4x12 
2. Remo en polea baja, agarre estrecho, menos en semipronación 4x12 3. Remo horizontal a una mano con mancuernas 4x10 

Femoral 
1. Curl de piernas acostado 4x10 
2. Curl de piernas alterno, de pie, en máquina 4x10 

Miercoles Abdomen - Lumbares 

Abdomen 1. Encogimientos abdominales 4x25 
2. Encogimientos abdominales laterales 4x20 
3. Elevaciones de piernas en plancha inclinada con encogimientos 4x15abdominales y elevación de la pelvis 
4.Elevaciones de rodillas en paralelas 4x15 

Lumbares 
1. Extensiones de espalda en banco 4x15 

Jueves Hombro (Trapecio) - Triceps 

1. Press sentado con mancuernas 4x12 
2. Elevaciones laterales...