guerra fria

1. Introducción
Las clases de aeróbic las podemos introducir en Educación física dentro de la unidad didáctica de expresión y ritmo o bien salud cardiovascular o resistencia. A la hora de trabajar el aeróbic en la etapa de Primaria, está claro que deberemos llevar a cabo una serie de adaptaciones de dicha actividad, tanto desde un punto de vista de la intensidad como del volumen detrabajo, acercándonos de una manera adecuada al desarrollo de nuestro alumnado desde un punto de vista de su desarrollo motor.
En el actual decreto 286/2007 del 7 de Septiembre por el que se regula la enseñanza primaria de la Región de Murcia observamos la importancia de este tema en los 5 bloques de contenidos, ya que el aeróbic infantil englobaría del bloque 1; el conocimiento, percepción ycontrol del propio cuerpo, del bloque 2; las habilidades motrices que podemos incluir en la coreografía de aeróbic, del bloque 3; la parte artístico-rítmica de la música, bloque 4; la parte saludable que proporciona a nuestro corazón el trabajo de la resistencia aeróbica y del bloque 5; el aeróbic como incluido como juego y deporte.
2. Concepto de AERÓBIC. Definición y orígenes
La historiadel aeróbic es relativamente corta. Definimos el aeróbic como el ejercicio físico aeróbico dirigido, de práctica grupal y acompañamiento musical que se desarrolla y organiza para mejorar-mantener la condición física orientada a la salud. Es decir al bienestar físico, psíquico y social.
El nacimiento del aeróbic podemos situarlo en el año 1968 con un libro titulado Aeróbics, cuyo autor, KennethH. Cooper, define en su libro al ejercicio aeróbico como una actividad que puede realizarse durante un periodo largo de tiempo debido al equilibrio que existe entre la recepción y el consumo de oxigeno, acciones necesarias para la producción de energía.
Un año después, Jackie Sorensen, prepara un programa. Se basaba en lo expuesto por Cooper pero adaptando la música y elementos de otrasdisciplinas como el jogging, el jazz, etc. A este programa le llamó “Isotonics” y se trataba de un entrenamiento de 30 minutos de resistencia que finalizaba con ejercicios de tonificación. Tras su éxito del programa, funda en el año 1970 el primer estudio donde se ofrecen clases de aeróbic al público general, llamado Aeróbic Dancing Inc.
El aeróbic se trata de una disciplina en la que se practicaun trabajo aeróbico (de ahí viene su nombre) cuya intensidad es moderada a pesar de que la duración del esfuerzo es prolongada. Este tipo de ejercicio no supone una sobrecarga para el organismo, salvo que se sobrepase la intensidad más adecuada para cada individuo. Ésta debe estar en torno al 60 y el 80 por ciento de frecuencia cardiaca máxima de la persona.
3. Aspectos fundamentales delaeróbic
No todas las formas de hacer ejercicio son beneficiosas. Para lograr la máxima efectividad y seguridad en un programa de ejercicio aeróbico, se deben especificar:
• Modo o tipo de ejercicio: el ejercicio debe ser ininterrumpido, trabajando grandes grupos musculares.
• Duración del ejercicio: la duración mínima estará por encima de los 15 minutos, Para que el organismo obtenga losbeneficios que el aeróbic proporciona.
• Intensidad del ejercicio: el corazón trabajará a un 60-80% de la frecuencia máxima recomendable (220- edad = pulsaciones/minuto). Un ejercicio que pretenda ser aeróbico no deberá trabajar niveles inferiores o superiores a los mencionados, salvo casos excepcionales
• Frecuencia del ejercicio: para obtener beneficios aeróbicos sería aconsejable trabajarlo unmínimo de tres días por semana.
3.1. Tipos de ejercicio
Los ejercicios del aeróbic los podemos clasificar en dos tipos:
• Bajo impacto: intensidad moderada, sin movimientos amplios, pocos saltos y los beats por minuto de 135-145.
o Es el aerobic de baja intensidad, se caracteriza por una menor masa muscular implicada y un menor impacto de las extremidades.
o No existe la fase...