Guión relajación

GUIÓN DE RELAJACIÓN

Con este procedimiento vas a aprender a relajarte. Es muy sencillo y podrás llegar a dominarlo con la práctica.
Quiero que sigas mis instrucciones durante todo elentrenamiento, sin ningún temor, ya que mantendrás el control sobre lo que suceda en todo momento.
Vamos a ir recorriendo distintas partes de tu cuerpo. Te pediré que ejerzas tensión en determinadosmúsculos, cómo hacerlo y mantendrás esa tensión hasta que te indique que la elimines, que sueltes el músculo. Debes concentrarte en las instrucciones y en las sensaciones que vas a ir experimentando. No tepreocupes por cómo lo estás haciendo.
¿Tienes dificultad para tensar algún músculo de tu cuerpo? ¿Algún músculo te causa dolor si lo tensas? ¿Mueves bien la frente?
Adopta una postura cómoda, que note suponga ningún esfuerzo mantener, con los ojos cerrados. No hay que hacer nada, simplemente dejarse llevar, tratar de estar lo más a gusto posible para comenzar la relajación.
Antes de comenzarquiero que te centres en tu respiración. Inspira lentamente por la nariz, llevando el aire hasta el abdomen y, muy despacio, lo expulsas por la boca, con los labios colocados como si fueras a inflar unglobo, pero muy lentamente, sin prisa. Lo único que te importa es el aire entrando y saliendo de tu cuerpo, de tus pulmones, nada más te preocupa.
Revisamos que estás en una posición cómoda, tucuerpo relajado. Ya puedes coger un patrón normal de respiración.
Vamos a comenzar apretando fuertemente el puño de la mano derecha. Nota la tensión en tus dedos, en la palma de tu mano, en la muñeca,en el antebrazo… Ahora, suelta de golpe toda esa tensión, elimina toda la tensión que has creado y siente tu mano relajada, comparándolo con la tensión que acabas de experimentar.
Repetimos latensión en la mano: cierra el puño y aprieta fuertemente. Nota cómo la tensión se acumula en tu mano, en tus dedos… y, ahora, relaja la mano, suelta toda esa tensión. Puede parecer que tu mano está...