GUIA COMIDAS RETO

ANTES DE INICIAR
ESTAS SON RECOMENDACIONES QUE ES HAGO NADIE ESTA OBLIGADO HACER LO QUE NO DESEE SIN EMBRAGO 70% DE SU ÉXITO DEPENDERA DE PODER SEGUIR ESTA GUIA A PIE DE LETRA.
LAS CANTIDADES QUEVAN ENTRE PARENTESIS SON PARA HOMBRES EL RESTO PARA MUJERES.
REGLA DE ORO COMER PERO COMER CALIDAD DE ALIMENTOS SE QUE ES COMPLICADO AL PRINCIPIO PERO TAMBIEN SE QUE LO PUEDEN LOGRAR.
DEBEN COMER CADATRES HORAS AUN EN LA NOCHE SI SE ACUESTAN MUY TARDE, QUIENES SE ACUESTAN TEMPRANO NO DEBERAN HACER LA MERIENDA NOCTURNA.
POR FAVOR TRATAR DE NO HACER INTERCAMBIOS DEBEN TRATAR DE CUMPLIR ESTO DURANTELAS 6 SEMANAS RECUERDEN FACIL NO ES PERO SI SE ESFUERZAN LO VAN A LOGRAR.
PASAR HAMBRE NO ES UNA OPCION NUNCA .
TAMPOCO CREO Y MENOS AUN RECOMEINDO NINGUN QUEMADOR DE GRASA EL MEJOR QUEMADOR DE GRASAQUE HAY ES COMER SANO.
NO VAMOS A PRENTENDER QUITAR AÑOS DE MALOS HABITOS EN 6 SEMANAS PERO PODREMOS AVANZAR BASTANTE…DE QUE O DE QUIEN DEPENDE ¿?? DE USTEDES MISMOS DE SU COMPROMISO CON USTDESMISMOS POR ESO ES UN RETO 
LAS MULTIVITAMINAS LAS PUEDEN COMPRAR EN LA FARMACIA O MACROBIOTICA IGUAL QUE EL OMEGA 3, A MARCA QUE DESEEN NO ES PROBLEMA.












Objetivo: bajar % grasa y tono muscularDEASYUNO AM APENAS TE LEVANTAS (NO SALTARSE NINGUN TIEMPO DE COMIDA)
Tomar una capsula 1 multivitamínico TODOS LOS DIAS + 1 cap de omega 3
Elegir algunas de las opciones:
- 3 (5) claras de huevocon 2 rebanadas de jamón de pavo o pollo light + 2 (3) tostadas integral multigrano KOING MULTIGRANO (pueden agregar chile cebolla, culantro etc. si es de su gusto)
-1 (1 ½ ) taza de cereal McCallus o special K cosecha roja o sabor original IMPORTANTE QUE NO CONTENGA AZUCAR con 1 taza de leche descremada + 1 fruta de tu gusto.
- 2 (3) pan integral + 2 (3) jamón de pavo + vegetales con salsade tomate delga C o mostaza solamente.
MERIENDA DE MEDIA MANANA 3 HORAS DESPUES DEL DESAYUNO.
- 1 taza de frutas en cuadritos al gusto buscar de preferencia + ½ taza de cereal de las marcas...