GUIA DE ALIMENTACION Hh

BUENO, PRIMERO COMIENZA POR LA PRESENTACION DE LA GUIA, QUE ES BAJO TU RESPONSABILIDAD, QUE ESTA GUIA SE COMPLEMENTA CON LA DE EJERCICIOS Y SOBRE LOS AUTORES, QUE ESTA GUIA FUE HECHA POR NUTRIOLOGOS AUSTRALIANOS QUE HIZO ESA GUIA PARA ELLA, QUE INVESTIGO MUCHISIMO Y ETC, ETC…
VAMOS A LO QUE NOS INTERESA:


PARA OBTENER LOS MEJORES RESULTADOS TIENEN QUE CAMBIAR SU estilo de vida ,comoALIMENTACION , EJERCICIO, el descanso y la rehabilitación.


Hola y bienvenidos a mi H.E.L.P ( helathy Comer y Plan de estilo de vida) sólo para ti! La alimentación saludable es esencial para todo el mundo. Yo no estoy en el negocio de la promoción de dietas de exclusión(es decir . no ' Carbohidratos '), pero estoy en el negocio de abogar por una alimentación equilibrada y saludable.



De acuerdo con laGuía de Australia para la alimentación saludable, todos las dietas saludables deben proporcionar alimentos de cada uno de los grupos de alimentos enumerados a continuación. Además , también tenemos que incluir una pequeña cantidad de grasas insaturadas y un montón de agua. Algunos ejemplos de alimentos de cada uno
grupo incluye:
Granos - panes, avena y muesli , arroz
Hortalizas y Legumbres -brócoli,espinaca , batata , lechuga
Fruta - plátano, manzana y bayas
Lácteos - Leche , yogur y queso
La carne magra , pollo, pescado , huevos y alternativas - como la pechuga de pollo,carne de res y cordero , pescado, huevos, etc

Nota
En mi experiencia personal recomiendo que tomes tus comidas con intervalos de aproximadamente 2½ - 3 horas. Este no es un tiempo estricto pero he encontrado
que se adapta alos estilos de vida de muchas mujeres ( en mi mercado ) y
permite que se queden satisfechas a lo largo del día.
Cada día su consumo debe incluir porciones de todos los grupos de alimentos requeridos en cada comida
Si usted no puede comer toda la porción recomendada según lo establecido en los
planes de alimentación , se recomienda tomar un suplemento multivitamínico diario para evitar cualquierdeficiencia de micronutrientes .

NOTA : yo no promuevo el uso de multivitaminas como reemplazo de algún alimento, sino más bien una herramienta adicional de que se puede utilizar para ayudar a satisfacer diaria
Como se puede ver en el ejemplo plan de alimentación diaria, hay una increíble
variación de los grupos de alimentos, gustos y sabores. Sin duda hay más que una
dieta de sólo pollo ybrócoli! Lo más importante, este ejemplo
demuestra que una dieta sana y equilibrada:

• Puede tener sabor increíble
• Puede tener variedad asombrosa
• Puede tener sabor increíble
• Puede ser flexible e innovador
• Consta de todos los grupos de alimentos cada día,
en proporción con la GUIA.

Como el ejemplo de plan de alimentación diaria sugiere, hay un montón de oportunidades para la flexibilidad y lasustitución de los alimentos. Sin embargo, es importante que si quieres sustituir ciertos alimentos por otros alimentos, es decir, ingredientes y no comidas de un día a otro.
Esto se debe a que dos almuerzos diferentes pueden tener diferentes grupos de alimentos, grupos, que pueden interferir con la ingesta de grupo de alimentos para ese particular, ES DECIR, PUEDES CAMBIAR LOS INGREDIENTES DE UNACOMIDA, PERO NO CAMBIAR POR EJEMPLO EL DESAYUNO DEL DIA 1 AL DIA 3 POR QUE TAL VEZ YA VIENE LA CANTIDAD RECOMENDADA DE CARBOHIDRATOS EN LA COMIDA O EN LA CENA. Para que te quede mas claro puedes consultar la tabla de los grupos de alimentos.



SOLO SIRVEN LAS ALTERNATIVAS DE TAMAÑO, GUPO POR GRUPO


A continuación se muestra una tabla que indica cómo intercambiar sus alimentos alrededor sininterrumpir su ingesta de nutrientes para el día. Las opciones personales pueden ser verticalmente sustituido dentro de los 5 grupos de alimentos y grasas saludables .
Por ejemplo , en el grupo de los granos, ¼ taza de arroz basmati puede ser sustituido por el arroz integral ¼ de taza . Del mismo modo, en el grupo de frutas, un medio de mango podría ser canjeado por 1 taza de bayas.

TABLA...