Guia de alimentacion para embarazadas



Guía de Alimentación y Salud

Alimentación en las etapas de la vida: Embarazo





Necesidades de nutrientes: Tablas resumen
Ingestas recomendadas para vitaminas y algunos minerales yoligoelementos
Nutrientes
Recomendaciones
Vitamina D
+400ui
Vitamina E
+2-4mg
Vitamina C
+10mg
Niacina
+2-5 EN
Vitamina B6
+2-5 EN
Folato
+200 mg
Vitamina B12
+ 0,2 microgr
Calcio1200 mg
Magnesio
+20 mg
Hierro
15mg
Zinc
+4-5 mg
Yodo
+25 microgr
Selenio
+10 microgr


NECESIDADES DE LA MUJER GESTANTE SEGÚN EL TRIMESTRE DE EMBARAZO

NECESIDADES NUTRICIONALES
PRIMERTRIMESTRE
SEGUNDO Y TERCER TRIMESTRE
ALIMENTOS DE ESPECIAL INTERÉS PARA CUBRIR NECESIDADES
Energía
Normal
Aumentar a partir del cuarto mes: 100 a 300 kcal/por día suplementarias
Alimentaciónequilibrada aumentando el consumo de alimentos plásticos y reguladores
Proteínas
Normal
Aumentar a 1,5 los g/kg/día
Lácteos
Cárnicos
Legumbres
Cereales   integrales
Frutos secos
Glúcidos ylípidos
Normal
Normal. Atención a los azúcares y a las grasas de origen animal
Cereales, pan integral
Legumbres
Fruta
Patatas
Mantequilla
Aceite de oliva y de semillas
Elementos químicos esencialesNormal
Especial atención al calcio, fósforo, yodo y magnesio y en el tercer trimestre al hierro
Carnes rojas
Lácteos
Pescado o sal yodada
Legumbres y frutos secos
Verdura de hoja verdeVitaminas
Aumentar C, B, ac. Fólico, A, D y E. Pero no es necesario suplementar
Fruta y verdura fresca
Pan integral
Lácteos
Mantequilla y aceites
Verdura de hoja verde
Agua
Normal
La demandafisiológica de 2-2,5 l diarios, se debe aumentar a 3 litros
Agua
Bebidas naturales
Evitar alcohol y bebidas estimulantes
Fibras
Incluir en la dieta para combatir el estreñimiento
Frutas con pulpaVerdura en general
Ensaladas
Cereales integrales

Precauciones
Cuando un embarazo es deseado, lo más natural es que todo vaya bien. El sentido común en muchos casos nos ayudará a hacer lo más...